三养生床上运动 轻松宅出好身材

　　都市里的男女，经常都是因为过于繁忙，而忽略了对自己身体的锻炼。日常怎样运动健身才能获得完美体型呢？特别是mm们，爱吃东西的同时，怎样通过健身运动来塑造自己的身材呢？日常健身是现在都市男女都经常谈及的话题，如何在百忙之中也能运动健身呢？一起来看看吧！

　　一、毛巾运动
　　你所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水
　　要领：双腿分开与肩同宽站好，将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。
　　运动量：做2-3组，每组15到25次。
　　小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。可以瘦手臂。
　　二、枕头运动
　　你所需要的：一张床和一个枕头
　　要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
　　运动量：每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。

　　三、床边运动
　　你所需要的：一张床
　　要领：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
　　运动量：睡前做10分钟。可以瘦腰。
　　四、日常的运动健身要怎样持之以恒
　　1、做你喜欢的运动。
　　2、找个健身伙伴。
　　3、即使很累了，也可以稍微锻炼一下。
　　4、为健身做日志
　　5、适当的奖励自己