倒立能减肥吗 瘦身又养生的2个倒立动作

　　倒立能减肥吗

　　倒立能减肥吗?当然能，但是需要持久才能见效。

　　倒立运动医学医生以为，人体是一个动态的全面平衡体系，所以运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样方能达到人体所须要的那种动态的全面平衡。运动着的器官由于受到张弛的反序，便能够使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到健康、塑身的作用。

　　天天有意识地做短的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，维持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲惫得以延缓和消除。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对防范和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关医生了解，倒立在防范脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。

　　瘦身又养生的2个倒立动作

　　一、肩倒立式

　　肩倒立被称为“姿势女王”，能加强身体的血液循环，平衡神经系统，使人安宁;还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转，对控制体重有帮助。

　　Step1: 仰卧开始，双手掌心向下，吸气，双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气，臀部和下背部向上抬起，用手支撑住下背部。

　　Step2: 保持呼吸，慢慢将双腿和脊椎向上伸展，并保持脚趾向上延伸，双腿后侧肌肉伸展，随着躯干向上伸展，胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3～5 分钟。

　　二、犁式

　　犁式和肩倒立功能相似，同时对后背的伸展更强烈，更收缩腹部，对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。

　　Step1: 仰卧，掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起，双手支撑后背，双腿伸过头部上方，并将双脚趾着地，绷直腿部，伸展腿部后侧。

　　Step2: 继续向后延伸，脚背着地。

　　Step 3: 双手手指相扣，并伸直手臂，保持手臂和腿部向相反方向伸展。

　　倒立的注意事项

　　1、第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　2、精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

　　3、头和手要始终固定在同一位置上。

　　4、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　5、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　6、每天做一套完整动作。

　　7、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于倒立能减肥吗的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注本站。