经期适合吃什么，这些你知道吗

女孩子可以说是非常痛苦的一种生物了，尤其是来例假的那几天，好像经受了世界上最痛苦的事情，所以说在这个期间，女孩子的吃饭一定要注意了，不要吃凉的，也不要吃过于辣的食物，这样对身体都不好，那么应该吃什么呢？下面小编就来给大家介绍介绍吧。

经期适合吃什么

一、月经前

通过饮食来补充生理所需的营养素：b族维生素，以及维生素a、维生素c、维生素e。

1、富含b族维生素的食物

小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

2、富含维生素a的食物

动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

3、富含维生素c的食物

韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

4、富含维生素e的食物

麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

二、月经中

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

1、温暖身体的食物

寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

2、舒缓痛经的食物

痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

3、其他

如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

三、月经后

月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

1、富含蛋白质和矿物质的食物

主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

2、含铁高的食物

鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

四、经期不能吃的食物

1、茶

女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命b，破坏碳水化合物的新陈代谢。

2、含咖啡因的饮料

使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命b，破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、酒

酒会消耗身体维他命b与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。

4、冷饮

寒性月经病者忌饮。

经期适合吃什么，上面已经介绍的很详细了，有一些女孩子在来月经的时候，会非常的痛苦，但是也就有一些女孩子，就跟没事人一样，所以说还是要注意自己的饮食，不然就没有办法调理过来，所以说平时的饮食也非常的重要，大家一定要严格的遵守。