盘点晨跑的注意事项,晨跑前适量喝点水

丹参酒治疗冠心病

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[药物] 丹参 50 克。

[用法] 取低度白酒 1000 毫升，先将白酒兑成 40 度，再将丹参兑入 酒中，浸泡 7 天即可服用，每天早晚各饮 25～50 毫升。

[疗效] 此方治疗冠心病疗效满意。

[病例]孙××，男， 62 岁。患者有烟酒嗜好 30 余载，曾在某医院 诊为冠心病。诊时证见面色晦暗，胸痛彻背、遇寒加重，咳嗽短气，心悸胸 闷明显加重，伴四肢欠温，口干不欲饮，小便清长，舌淡、苔薄白，脉沉迟。 服丹参酒 1 月余，上述症状明显好转，继服 2 个月请症消失。

[来源] *顺.四川中医 

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[药物] 全蝎、蜈蚣各 3 克(焙)，黄芪 30 克。

[用法] 上药研末，每天服 3 次，每次 12 克，开水冲服。如病情重 者，每天可服 4 次。病情缓解后，剂量可减半，以巩固疗效。

气虚明显者，红参 15 克煎汤冲服;阴亏津伤者，麦冬 15 克、玉竹 12 克煎汤冲服;阳气虚者，参附汤煎汤冲服;大便秘结者，大黄 12 克煎服(便 通即停)。

[疗效] 此方治疗冠心病心绞痛 15 例均获效。

[病例]陈×，男， 61 岁。因反复心前区疼痛伴胸闷、心悸 5 年，加重 2 年，在某医院诊为冠心病心绞痛。用多种药物治疗，病情不能控制，每 当翻身、进食、激动、寒冷等刺激均诱发心绞痛，且放射至左肩、腋、腹部， 每次持续 1～2 小时，每天复发 5～6 次。诊见体胖，面色白，口唇发绀， 精神较差，心前区呈放射性疼痛;舌状瘀暗，苔微黄，脉结代。服上方 30 分钟后，心绞痛、胸闷减轻， 30 天后心绞痛控制。上剂量减半，继服 2 个 月巩固疗效。随访 2 年情况良好。

[来源]徐杰军.陕西中医 1989。

影响冠心病的主要危险因素

1 血压升高是冠心病发病的独立危险因素

高血压是人们普遍易患的一种疾病。大量研究表明，高血压可损伤动脉内皮，进而引发动脉硬化，并加述动脉硬化进程。血压升高所致动脉硬化引起的危害，最常见的有、脑动脉粥样硬化和间歇性跛行。研究表明，舒张压的水平与日后发生冠心病的危险呈明显正相关;收缩压升高对冠心病的影响与舒张压相似，收缩压越高，患冠心病的危险性就越大。

2 血压水平对冠心病发病的影响

研究表明，冠心病发病与血压水平呈正曲线相关。收缩压≥21.3kpa ( 160mmhg ) 和(或)舒张压≥12.7kpa ( 95mmhg )者，其冠心病的发病是正常血压者的2~3倍。20世纪60年代中期，美国退伍军人管理局采用临床对照试验证实。在我国，高血压患病逐年升高，目前约有1亿高血压患者。我国学者对北京首都钢铁公司所作的冠心病危险因素前瞻性研究资料表明，随着收缩压或舒张压水平的增高，心绞痛、心肌梗塞或冠心病猝死的发病也明显增加。此外，舒张压和收缩压对冠心病发病的危险相似，而且舒张压和收缩压引起冠心病死亡的危险大于发病的危险。

需要强调的是，患高血压的同时合并其他危险因素时，所表现出的危害大于单纯的血压升高。血压升高通常伴有高血脂症、高血糖、纤维蛋白原升高和心电图不正常，这些都增加冠心病的发病危险。对北京首钢工人的调查资料表明，控制血清胆固醇后，临界高血压与确诊高血压患者的冠心病发病的风险比是正常血压组的12.7和3.6倍。当收缩压≥21.3kpa (≥160mmhg )和舒张压 ≥12.7 kpa (≥95mmhg )又伴有tc(总胆固醇)》6.24mmol/l ( 240mg/dl)时，冠心病的发病率则较血压和胆固醇都在正常范围者高11.3倍。这说明，对冠心病的影响程度明显升高。

总之，高血压作为冠心病的一个独立危险因素，在不依赖其他已知危险因素的情况下同样也有致病作用。换言之，冠心病的发病以至由于冠心病发作而引起的死亡，是随着血压的升高而增加的，因此将血压控制在正常范围，对防止冠心病的发生有着非常重要的意义。

　　7、跑步完不能马上抽烟。

　　8、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。

　　9、冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染、发炎以及其它疾病等。

　　10、在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

　　11、晨炼跑步不易过早，早晨运动好但不宜过早，尤其在公园运动的话，因为早晨是植物呼吸作用刚刚结束的时候，此时空气中氧气含量底而二氧化碳含量较高，此时运动肌体易缺氧。等太阳出来了一会儿再运动，不但可以起到锻炼身体的作用，还可以给一天的学习生活带来好心情。最好不要晚上运动，因为刚刚吃过晚饭，还没有完全消化，易得胃病，而且运动后的肌体处于兴奋状态，不利于很好地睡眠。但吃过晚饭后建议散散步，有助于消化和血液循环。

　　12、长跑前注意应做一下脚部的热身和缓和运动，由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

　　13、有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素b1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素b1的食品蔬菜、肝、蛋等。

　　14、不要在马路旁做运动，因为马路上有车辆及行人来来往往，空气中含有大量的微尘，运动者运动时会吸入这些微尘，对肺部有很大的影响。

　　15、参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛。

　　16、长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。

　　17、晨跑前应该吃东西，因为人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该吃些东西。晨跑前应吃些易消化的食品，并在吃完东西40分钟后再开始晨跑。