榴莲的热量有多少呢

想必很多朋友们喜欢吃榴莲，但也有很多小伙伴们觉得榴莲的味道难以接受。榴莲是热带水果，吃起来香香的，可是气味却实在堪忧。那么榴莲的热量究竟是有多少呢，适合所有年龄段的人吃吗？今天，就让小编带领大家一起了解下榴莲的热量把！

榴莲含有丰富的蛋白质和脂类，榴莲本身的热量挺高的,而且含糖份多,吃多了会长胖的。因此肥胖人士宜少吃，糖尿病者更不应该进食。榴莲热量147大卡/100g，1瓣(带皮)榴莲(可食部分74.0克)含有热量109大卡。

一、榴莲的热量高吗

榴莲的产季在每年的六月到九月，正好是在炎热的夏季，在夏天盛产的水果中，它的高热量十分出名，每一枚榴莲肉热量就有60大卡，相当於一颗奇异果或小型苹果。像榴莲这种燥热性质的水果，比较适合体质偏寒的人，或是生产後虚寒的妇人，一般人如果吃太多，有时候会流鼻血，有些人则容易生气动肝火。

二、一个榴莲的热量是多少

榴莲的热量是147大卡/100g的一个情况。实际上不算高的。适当吃是没有问题的。但是要控制整体吃的量。如每天总共吃的热量不要超标。以及饮食结构要合理才比较好的。配合适当运动是可以控制体重的。不要节食。

三、榴莲的营养素

每100克榴莲所含营养素如下

热量 (147.00千卡) ·维生素b6 (0.14毫克) ·蛋白质 (2.60克) ·脂肪 (3.30克) ·碳水化合物 (28.30克) ·叶酸 (116.90微克) ·膳食纤维 (1.70克) ·维生素a (3.00微克) ·胡萝卜素 (20.00微克) ·硫胺素 (0.20毫克) ·核黄素 (0.13毫克) ·尼克酸 (1.19毫克) ·维生素c (2.80毫克) ·维生素e (2.28毫克) ·钙 (4.00毫克) ·磷 (38.00毫克) ·钾 (261.00毫克) ·钠 (2.90毫克) ·碘 (5.60微克) ·镁 (27.00毫克) ·铁 (0.30毫克) ·锌 (0.16毫克) ·硒 (3.26微克) ·铜 (0.12毫克) ·锰 (0.22毫克)

四、榴莲缺点

1、上火

虽然说榴莲具有一定的活血去寒以及缓解痛经等症状，但是这个东西还是比较容易上火的，有些人可能每天都是榴莲，吃了四天之后就有一点上火，便秘的症状。不难想象，如果吃半个月，那么会造成什么样的后果，可能还会流鼻血。

2、加重肾脏负担

榴莲里面的糖分太高，人体摄入太多植物性糖分，体内会生成含氮的废物增多，加重对肾脏的负荷，也是不利于健康的。榴莲比其他水果的嘌呤含量要高出太多，如果是痛风患者就一定要少吃榴莲。

看过这篇文章，想必朋友们对榴莲的热量多少心里已经有了底。榴莲的热量还是挺高的 ，一定要注意吃榴莲的频率和多少，切记不要一次性吃太多榴莲哦。朋友们也可以适当多吃些别的水果来进行中和，榴莲虽然美味但是不要贪吃哦，咱们下期再见啦。