做早餐就是这么简单，3种早餐吃法，减脂又营养

俗话说，“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，一顿好的早餐能够让我们一整天都精力充沛。可是，现在很多人的早餐却吃的并不健康。比如，有些人早餐就喜欢吃豆浆油条，肉包培根，咸菜馒头，过油过咸显然不利于我们的身体。那早餐吃什么好呢？有研究证实，早餐要均衡，要有碳水化合物和维生素。下面，就介绍三种营养又减脂的早餐供大家参考。

做早餐吃法有哪些

一、减脂早餐

1、中式早餐

杂粮米饭(粥)、清炒蔬菜(蔬菜、水果沙拉)、鸡蛋(鸡胸肉、鱼肉)

对比于精白米，杂粮米含有大量的食物纤维和矿物质，有更好的消化和增强饱腹感的效果。

鸡蛋或者鸡胸肉等含有大量的蛋白质和氨基酸，有提高代谢的作用。

蔬菜中的食物纤维和维生素同样有饱腹和促进代谢的效果，另外蔬菜还能促进肠胃活动，有改善便秘的作用。

2、西式早餐

杂粮面包、牛排(鸡蛋)、水果(蔬菜沙拉)

西式早餐和中式早餐一样营养丰富，既能提高代谢帮助减肥，还能增强饱腹感防止饥饿。

这里要说一下西式早餐的注意事项。对比于米饭，面包的饱腹时间会很短，所以需要搭配蛋白质丰富的食物。推荐牛肉或者鸡蛋。绝对不能选择加工食品，例如培根或者火腿等。

因为加工食品中含有大量的添加剂和盐分等，对减肥和身体健康不利。

3、谷物早餐

杂粮谷物、脱脂低糖的纯酸奶、水果

谷物早餐制作简单，只要将丰富的谷物加入到酸奶中，再搭配适合量的水果，就可以直接食用。非常适合早上时间紧迫的人群。

谷物早餐含有大量的食物纤维和维生素，不仅营养丰富还有极强的饱腹效果。

想要减肥成功一定要按时吃营养丰富的早餐，这样才能带动一整天的新陈代谢，更快的燃烧脂肪。另外，营养早餐除了可以瘦身还有很好的美肌效果。

二、有利于减脂的早餐食物

1、鸡蛋

鸡蛋是高质量蛋白质的最佳来源之一，吃富含蛋白质的食物是减肥的关键，因为它有助于增加饱腹感，防止过度进食，并用精益肌肉替代脂肪。

2、番茄

番茄热量非常低，平均大小的番茄只有22卡路里，大的是33卡路里。番茄也被认为是抑制食欲的“高容量”的食物，它们含有大量的水，空气和纤维，可以让你长时间感到饱足感。

3、燕麦

燕麦含有不溶性纤维和一些遏制饥饿的碳水化合物，给你更好的力量来锻炼和减少身体脂肪量。燕麦纤维含量高，有助于消化，早餐吃一碗燕麦片和脱脂牛奶是不错的选择。

注意选购燕麦片时，要确保你选择的是无味的燕麦片。

4、花椰菜

花椰菜含水量高，但热量却很低，100g花椰菜热量只有25大卡左右，能很快给予饱足感，减少你吃进过多会造成肥胖危险食物的机会，且吃多了也不会发胖喔。

做早餐，上文介绍的几种早餐，简单易操作，有谷物，肉，鸡蛋，蔬菜，水果，可谓是营养均衡，而又饱腹减脂，本着平衡饮食的目的，早餐我们可以以此为原则，变着花样，多摄取一些谷物，蔬菜和水果。另外，需要大家注意的是，清晨不要喝大量的碳酸和甜性饮料，更不能不吃早餐。