怎样减肚子上的赘肉 六招有效减肚子上的赘肉

　　怎样减肚子上的赘肉

　　1、呼拉圈摇起来

　　看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

　　2、做一个爱干净的女人

　　自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

　　3、挺腰直身端坐

　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　4、每天九杯水，少喝碳酸饮料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　5、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

　　6、仰卧起坐

　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左注意控制发力的部位是腰部。

　　减肚子最有效的运动方法

　　step1：仰头注视腹部，并抬脚。双眼注视腹部，其头部上台的角度最刚好，双手放于腹部，开始反覆交替抬腿。

　　step2：肘顶地会让燃脂强度降。抬腿时，膝不可曲，而且手肘可依体力顶地与否，不顶地，腹部则须耗费较多力量。

　　step3：躺平后，将双膝立起。自然舒服躺平后，将双脚与肩同宽开展且双膝立起，而双手放置于身体两侧地上。

　　step4：让臀部上抬。手、脚位置不变，将全身力量集结在腰腹部上，让双臀往上抬起，浮升约3秒。

　　step5：单脚抬起做伸展。延续前一个步骤，让右膝不变，将左膝往前伸直3秒。让腹部的肌肉有紧绷感。

　　step6：上抬的脚往腹部拱起。腹部紧绷感不变，将伸直的脚往腹部推拱起来，能帮助燃烧下腹部的顽固脂肪。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于怎样减肚子上的赘肉的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注本站。