告别弱鸡时代！一对哑铃就可以开始撸铁了

一对哑铃把自己虐爽！

大家都知道，与好身材相对应的是，枯燥的坚持。

往往只能看见别人轻而易举的就坚持了数年，仿佛一切都来的那么容易，其实你也可以的。

毕竟，身材再好，是别人的，并没有什么—用。

拿上适合自己的哑铃，就可以着手开始撸铁了。

这套动作，包含胸背手臂等部位，t君精心挑选，你值得拥有！

1、平板哑铃推举

主要锻炼部位：胸肌中部

要知道，胸肌可是男人的标配，穿衣有型全靠它撑着。另外，这个动作还能练到肩部和肱三头肌！

2、上斜哑铃推举

主要锻炼部位：胸肌上部

胸肌的型主要就靠上部撑起来了，同样的，这个动作也能锻炼到肩部和肱三头肌。

3、仰卧屈臂上拉

主要锻炼部位：胸、三头、背上部

比较复合的动作，能把上半身都充分的练到，尤其需要注意的是，哑铃重量一定要把握好。

4、单臂哑铃划船

主要锻炼部位：背部

练背必做动作之一，倒三角的"元凶"，需要注意的是，拉起之时，需要将手肘往内扣，让背部有拉扯的感觉。

5、仰卧屈臂伸

主要锻炼部位：肱三头肌

与上边的不同的是，是将大臂固定的。主要锻炼三头肌。

6、哑铃集中弯举

主要锻炼部位：二头肌

二头王牌，集中弯举可以很好的让你感受二头肌的变化，所以该动作一定要尽量缓慢的感受，当拉扯至极致记住顶峰收缩2秒。

准备好锻炼了吗？

拒绝做手无缚鸡之力的"弱鸡"，做一个脱衣有肉穿衣显瘦的大牛！