想知道吃花生米会发胖吗，快来看看吧

作为日常生活中常见的坚果食物之一，花生米凭借着其香脆可口的口感以及所富含的营养物质收获了一众粉丝。喝小酒时来一盘，在家刷剧来一盘，吃饭喝粥来一盘，真是别有一番美妙滋味。但是近年来随着人们对保持身材的重视程度逐步提高，吃花生米会不会发胖开始成为了人们特别是减肥爱美人士所关心的问题之一。那么吃花生米究竟会不会导致身材发胖呢，我们一起看看吧。

一、吃花生米会发胖吗?

1.众所周知，花生米中脂肪含量极高，这也是人们之所以担心吃花生米会导致发胖的重要原因之一。但实际上，花生米中所含的脂肪绝大部分均为不饱和脂肪酸，它可以对人体血脂起到良好的调节作用，预防高血压、冠心病、心脏病等人体疾病，降低发病风险。同时不饱和脂肪酸还能够提高人体热量的散发速度，加速新陈代谢。

2.除此之外，花生米属于高热量、高蛋白、高纤维的食物，因此相比起其他碳水化合物，它可以更为有效地增强饱腹感，从而减少人体食用其他食物的欲望。据相关研究发现，花生米所引起的饱腹感与其他碳水化合物相比高出了五倍之多。因此适量食用花生米不仅不会导致肥胖，还在一定程度上有助于将体重控制在合理范围内，帮助实现减肥大计。

3.当然，凡事均要讲求适量，绝大多数食物吃多了都很容易导致肥胖，因此花生米虽然营养美味，却也不能多吃。一般情况下，花生米的合理的摄入量只需保持在每天十来颗便足够了，过量使用反而会导致热量和营养过剩，不仅无法实现帮助控制体重的效果，还会进一步导致肥胖问题的产生。

二、如何科学减少摄入花生米后所带来的热量?

1.在食用花生米时可以科学选择搭配方式，譬如可以搭配热量低、维生素含量高的蔬菜、水果制成沙拉食用。

2.食用食用花生米后通过进行科学、适量的运动来进行热量消耗。

总而言之，一般情况下，适量吃花生米并不需要担心热量摄入过多从而导致发胖的问题，不过减肥人士要是实在放心不下，可以尝试以上两种方式来降低食用花生米后所带来的热量，只要保证合理、适量的食用，根本无需担心花生米会带来发胖的问题啦。