冬季高效减肥 八种营养少不了

　　现在减肥已经成为热门话题之一，很多人的生活离不开减肥，在这个追求骨感美的时代，苗条的身材才是最受追捧的，因此很多人都加入了减肥的行列，想拥有苗条的身材，要在饮食上时时刻刻的注意着，下面我们就给大家说说能帮助我们减肥的营养元素吧。

　　1、铁

　　作用：铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成，激发辅酶a等多种酶的活性，能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环，对mm减肚子和瘦腰都很有帮助。

　　优质来源：红肉，蔬菜。

　　2、镁

　　作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良，帮助脂肪燃烧并产生热量。

　　优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。

　　3、维生素b6

　　作用：维生素b6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。维生素b6与b1一同补充，既有助于消除脂肪，还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。

　　优质来源：红肉，全蛋，鱼。

　　4、 锌

　　作用：帮助合成体内的睾丸酮和igf，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。此外，锌能够促进人体的新陈代谢，有助于消除体内胆固醇，而缺锌会影响食物，降低消化功能。因此适当补锌对于瘦身者来说相当重要。

　　优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。

　　5、维生素c

　　作用：维生素c可降低皮质醇水平，剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。而且研究发现维生素c摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素c，避免因缺乏维生素c而影响减肥效果。

　　优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。

　　6、维生素e

　　作用：维生素e能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。

　　优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。

　　7、 钾

　　作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。人体中所含的水份比例为百分之七十左右，而最能维持这种平衡状态的就是钠与钾了。如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水状态。不过通常比较会发生水肿的状况的，都是与水分无法顺利排出，所造成的水肿有关。此外，钾能使身体不吸收废物，在适量下帮助减肥。

　　优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

　　8、左旋肉碱

　　作用：左旋肉碱是健康生活的辅助品，长期使用能有效地提高身体的各种水平。总的来说，作为一种基本的营养辅助品，它能使你身体变得健康修长，促进脂肪的燃烧，同时能在你健身时候增强你的表现力、提高恢复能力，使你变得更有动力去锻炼。

　　优质来源：牛肉。