有糖尿病的你要这么做！控制饮食没问题

有糖尿病的你要这么做

1.大胆说出你的减肥计划

拥有强大的家庭、社会支持系统很重要，那就让周围人知道你在减肥，并且获得他们切实的支持。

比如朋友知道你在减肥，就不会经常约着你毫无忌口到处胡吃海喝了；家人也会在做饭准备餐食的时候，考虑到你的节食计划，安排一些更加适合节食期间吃的食物。

另外，身边若有一起节食的朋友，互相鼓励，彼此加油打气，也能够很好地促进你的节食计划进行。所以，不要一个人默默蹲在墙角苦逼地节食了，告诉周围人，从生活小细节的一点一滴赢得他们的支持，可能会收获意想不到的成效哦。

2.选择适宜的运动

除了很多人会选择的有氧运动，力量训练也是不错的选择。力量训练不仅能有助于肌肉塑性，反过来还能抑制胰岛素抵抗。

肌肉在动用和储存葡萄糖的过程中起着至关重要的作用，所以为了维持血糖的正常水平，保持肌肉强壮很重要，要到达目标，至少每周做两次的力量训练。同时，为了更好的坚持下去，应避免运动过量，循序渐进，适度为宜。

3.摄入充足的碳水化合物

碳水化合物的摄入应该充足，因为我们大脑运转需要足够的碳水化合物支持，另外，还应该减少饮食中的精细食物，如白面包。选择健康，少加工的食品如：全麦面食、糙米、藜麦以及红薯都是不错的选择。

4.坚持一日三餐

不少人节食，为省掉一顿饭而欢呼雀跃，殊不知当你省掉某一顿饭，这一整天的饮食规律就会被打乱，因为你有可能随时都会饿。这样对于糖尿病患者尤其危险，因为容易发生低血糖。三餐之外，饮用含有番石榴果、火麻仁、桑葚、决明子等物质的亦舒堂火麻生态茶，对降血糖和糖尿病患者也有很好的辅助作用。

5.做好饮食记录

记录至少一周的饮食情况，通过记录，可能你会发现每天吃的东西比想象的要多。靠谱的办法是下载个app或者用本子和笔记录一下，坚持记录很重要。