营养简单的月经期七日食谱，对你有帮助吗

女性月经期间可以说是很脆弱的几天，每个月都有那么几天，想逃也逃不掉，而且免疫力抵抗力有明显的下降，那时盆腔充血，气血瘀滞，会造成腹部酸痛不适的情况，所以健康的饮食是不可避免的，那么接下来，月经那几天，和大家简单的分享一下食谱吧。

月经期七日食谱

一、月经开始的前3天该怎么吃

经期间和前后几天，如果用药膳适当的调养身体补肝益肾，对滋养新血特别有帮助。

月经是脏腑、气血、经络作用于子宫的正常现象，因此，月经是否正常和体质关系十分密切，尤其对肝、肾功能影响最大。

从月经预定日前3天起一直到月经结束为止，不能吃冰冷性、刺激性及热补性食品，如高丽人参。这些食物会使你即将排出体外的血液凝结、不易排出，使你腹痛、经血无法排除干净。

另外，不要吃水果，因为大部分水果也是属于凉性的!

二、月经期间的5～7天该怎么吃

1、经期正常时，为了使行经更顺利，你可以从月经的第一天就开始喝生化汤，每天吃一帖，连吃三天。它的材料是当归、川芎、干姜、桃仁、炙甘草，在中药行都可以买到。

“生化汤”原本是给产妇坐月子时吃的，以帮助恶露排出，所以，你在经期喝的时候，需要提醒中医师将当归的份量减少。

2、月经经常提前8、9天，或1个月有2次，这个现象一般称为“早经”，是由于血热气虚造成，需要清热凉血。

早经现象还可分为2类，若是经血量多、色紫黏稠、心胸烦闷，就多吃“热炒芹菜藕片”。

做法：将炒锅烧热，入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分钟至熟，加入盐调味即可。

若是精神疲倦、经血量多、色淡，就吃“参地蒸乌鸡”。

做法：将当归、熟地、圆肉、白芍各5克，与炙甘草10克，洗净装入乌骨鸡的内脏，放入锅中加水以小火炖煮1小时半即可。

3、月经经常延后8、9天，或每隔40～50天才一次是因气血不顺、血寒、血虚、气滞，可以煮“姜枣红糖汤”来喝。

做法：干姜、大枣各30克加红糖30克煎成汤，能去寒、治经痛。

三、月经结束后的3天内该怎么吃

月经后应着重补血养气，改善失血苍白、疲累酸痛。

从月经结束那一天，你可以每天吃一帖四物，连吃3天，能补血清血、治疗血虚血浊。市售的四物鸡精虽含有四物，但是份量很少，钠含量过多。最好到药房购买四物药包，自己炖煮效果好，价钱也比较便宜。

四物是由当归、川芎、白芍和熟地，一般中药行很容易买到，可煎成汤，或做成“四物鸡”。

看完月经期七日食谱，一定要补充适当的营养，合理地搭配饮食，注意蛋白质的摄入，同时还要保持自己情绪的愉悦，保证良好的睡眠，缓解经期的焦虑感。看似简单的食材，每天精心搭配下，可以带来不一样的回报哦。说了这么多，希望每个女性朋友对自己好一些哦。月经期七日食谱