健康减肥饮食食谱，爱美的你千万不要错过了！

随着时代的进步，我们追求美的步伐也是越来越快。爱美之心人皆有之，常常有小伙伴觉得自己太胖了，想要减肥，但是节食减肥非常地危害身体，所以有不少人开始寻找健康的减肥方法。例如先从饮食上下手，一份健康的减肥食谱能够让你的减肥事半功倍哦。

一、健康减肥饮食食谱

黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有降血脂、降血糖、美白肌肤的功效。推荐一天吃一根。新鲜的黄瓜外表有光泽，脐部带有残花，手感硬实，有刺状凸起。

1、凉拌黄瓜

黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。

（1）小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。

（2）撒入盐拌匀，腌渍20分钟。

（3）将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。

（4）功效：黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。它还含有维生素b和维生素b2，可以防止口角炎、唇炎，还可润滑肌肤，让你保持苗条身材。

2、黄瓜金针菇汤

（1）金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许。

（2）做法：大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

3、丝瓜美容减肥

丝瓜能润肌美白，调理月经，女性应该多吃。新鲜丝瓜色泽青翠，用手一捏很结实，放久了的丝瓜颜色会明显变暗，甚至出现褐色纹路。

（1）准备少许的猪肝，洗净后切成细片，然后放入容器中，倒入适量的料酒、食盐、味精和淀粉腌制一段时间。

（2）把洗净的猪肝放入沸水中焯一下，然后捞出备用。

（3）把绿豆浸泡一段时间后洗净，然后倒入锅内加入适量的清水烧煮，水开之后转成小火继续熬煮几分钟，然后把绿豆捞出放入碗中留着备用。

（4）把丝瓜洗净、去皮然后切成细片，枸杞也泡好洗净。

（5）把绿豆倒入高汤中煮开后放入备好的猪肝继续烧滚。

（6）最后把丝瓜片、姜片和枸杞一同倒入锅内，放入少许的食盐、味精和麻油入味即可。

丝瓜和绿豆都是清热解毒的佳品，而且热量非常的低，常喝这款瘦身汤能够加快减肥的速度。

二、健康指标

1、每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4斤;

2、在体重和体脂下降的同时，身体围度(whrbmi指数等)也下降了;

3、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

5、适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);

6、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

7、能够保持良好的精神状态，放松的心情。

减肥讲究的是运动和饮食的相结合才能有非常好的减肥效果，在饮食上，我们的标准需要尽量往健康减肥饮食食谱上靠，以为健康的减肥是离不开一份健康减肥饮食食谱的。当然运动也是非常重要的，在减肥期间，适当的进行一些体育运动对减肥是大有裨益的。