上班族怎么减肥 6个上班族减肥妙招
上班族怎么减肥
上班族怎么减肥一:悄悄进行抬腿运动
作为每天都很忙碌的上班族,怎么样来进行减肥呢?其实忙碌的上班生活也是可以进行运动的,你可以在座位上悄悄进行瘦腿运动。
整个人坐直,双脚平放在地板上,用一条腿与地面平行,然后用力,放松一下那只脚,坚持5分钟之后满满放下。之后换另一条腿重复这个动作。每天坚持做几组这样的腿部运动,相信足够让你的双腿更紧实,也有减腿的作用哦。
上班族怎么减肥二:清晨的蜂蜜水和酸奶
这个方法应该很多人都会使用的,就是每天早上起床后,空腹喝一杯淡淡的蜂蜜水,正阳不仅可以给身体补充水分,还能充分的滋润肠道,加速身体的新陈代谢。在早餐后喝一杯酸奶(不能空腹喝哦),酸奶的温度不要太凉,否则容易引起腹泻和腹痛。
上班族怎么减肥三:起床前做仰卧起坐
很多人认为在晚上做仰卧起坐是最好的减肥方法,其实每天起床前做仰卧起坐25~50次,就能在5分钟的时间里消耗身体里20卡路里的热量,还能加速腹背的血液循环,也是很有效果的减肚子的方法。
上班族怎么减肥四:花粉减肥法
花粉减肥发是现在很流行的一种减肥方法,就是利用花粉制剂来减肥。服用花粉制剂不仅可以帮助轻松减重还能让人恢复力气。这是因为花粉中的果糖含量很多,而且这种果糖不会像一般的糖转化为脂肪后堆积在身体里,也不会将多余的糖分转化为脂肪。花粉减肥法最重要的一点就是可以节省人体蛋白质的分解消耗,以此达到减肥的目的。
上班族怎么减肥五:经常收紧自己的臀部
久坐的上班族女性,臀部是非常容易扁平的,今天小编就交给大家一个即使久坐也不会出现这中情况的训练方法,久坐也能训练臀大肌。方法是当你一点击鼠标发送按钮,就收紧的你臀部,并且坚持5秒钟,之后放松5秒钟,经常重复这个动作,你久坐扁平的臀部就会变得紧实,也会小很多哦。
上班族怎么减肥六:跳绳和踢腿
徒手做跳神的运动,手脚动作配合协调,这个动作不仅可以活络气血,加快血液运动,还能改善疲劳状态,坚持一分钟左右,每日天做5组,能有效的达到减肥的效果。除此之外,做一下踢腿的动作也是很好的减肥运动方法。站在原地,就像操练时正步走动作,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些。
睡前瘦身运动
1、睡前瘦腰运动
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前瘦腹运动
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
3、睡前瘦腿运动
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。
4、睡前提臀运动
仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。
结束语:以上就是小编为大家介绍的关于上班族怎么减肥的知识,希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的,请继续关注本站。