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运动呼吸有技巧 呼吸养生妙法

程序员文章站 2023-02-13 08:35:36
     任何锻炼中,呼吸是至关重要的,当我呼吸顺畅时,你的运动也会事半功倍。     深呼吸:深深地缓慢地从鼻孔中吸一口气,充满腹部,...

  运动呼吸有技巧 呼吸养生妙法

  任何锻炼中,呼吸是至关重要的,当我呼吸顺畅时,你的运动也会事半功倍。
    深呼吸:深深地缓慢地从鼻孔中吸一口气,充满腹部,然后全部呼出。在做伸展动作前和在做完一个动作后准备加力时,此法可提高信心,减轻压力,集中注意力。
鼻呼吸:用鼻轻柔地缓慢地吸气,充满肺部,扩展胸腹部,口呼气。所有动作中都可进行,增强心脏速率动作除外。
    轻呼吸:腹部微收,气从鼻轻轻地吸入,保持腹部收缩。此法适用于紧张的收缩运动,提供氧气,有益于提高运动成绩。
    急呼吸:深吸一口气,收腹急喷出气,再吸气。此法用于俯卧运动或传统的腹部运动,可有效地刺激能量爆发。