工作太累，工作疲劳怎么破？

　　在职场工作，我们每天都面临很大的压力和挑战，如工作环境中带来的压力，工作能力问题带来的压力，压力过大很可能会影响身体健康，如果你的身体长期处于疲劳的状态，久而久之就会造成亚健康，抵抗力会衰退，疾病也会趁虚而入。那么职场族如何缓解身体工作疲劳呢？下面就让她学小编给大家介绍一下吧。

　　一、缓解工作疲劳之补充维生素

　　1、维生素c

　　维生素c向来是优质的抒压营养素，当人体承受过多压力时，身体内部也会大量消耗维生素c，以调节因压力造成的失衡现象。

　　压力大的人因身体所消耗的能量较多，所需求的维生素c也特别多，维生素c能有效消除体内的疲劳物质，并改善疲劳引起的老化现象。

　　2、维生素b群

　　维生素b群具稳定情绪之效，能修复受损的神经系统，也是消除疲劳的补充剂。维生素b群包括b1、b2、b6、b12、叶酸、菸硷酸等，这些营养素能有效维护神经系统稳定，对于调整不安定的心情有很大的助益。

　　3、维生素e

　　维生素e能有效帮助放松神经，一向被视为帮助抒压的重要营养素，对于安眠也有非常显著的作用。

　　4、钙

　　钙质又被称为「天然的镇定剂」，因为钙质具有维持神经系统正常感应，帮助调解心跳与肌肉收缩，以及安定情绪的效果，可帮助消除焦虑的心情。

　　长期缺钙，神经系统会无法正常感应，使情绪无法放松。补充足够的钙，能使人在睡眠时充分放松，保持充沛的精力。

　　二、工作环境导致困倦时候揉中指

　　办公室一族在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳)，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。

　　三、打哈欠时张大嘴

　　大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人工作能力过载引发大脑疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

　　四、胸闷时做扩胸运动

　　可以在抽空上厕所的时候做扩胸运动。伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。

　　五、大脑疲劳时深呼吸

　　深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。