最强高效瘦腿六秘籍 立正斜踢按摩放松肌肉

　　完美的身材不仅要前凸后翘，纤细美腿也是必不可少的，无美腿不女神，怎样才能瘦腿呢?下面小编给大家介绍6个最强瘦腿秘籍，方法简单，效果好，赶紧来学习吧，记得坚持哦。

　　一、飞行式游泳

　　飞行式游泳即趴在地板上，像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子，整个身体曲线摆成s状。这个动作完成的第二天，马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!

　　step1：额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。

　　step2：腹部用力，上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀，要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

　　step3：腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起，坚持4秒。

　　step4：手臂和腿交换后抬起，坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后，两手脱离地板，继续这个动作3-4次。视线朝下，脖子才不会酸痛。

　　二、 立正斜踢

　　立正站好，上身挺直，双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步，右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回，双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

　　三、小腿迅速消肿法

　　尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

　　1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处;

　　2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;

　　3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

　　四、瘦大腿内侧减肥操

　　第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。

　　从1的状态直接转为左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

　　第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

　　双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

　　point：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

　　五、伸展小腿肌肉

　　step1：双脚交叉站立

　　step2：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　step3：交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

　　六、按摩放松肌肉

　　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

　　摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　　搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。