孕妇宜吃坚果8种是哪些，吃出健康宝宝

坚果是我们平时生活中常吃的一种零食，也是年货当中必不可少的一种干货。坚果的营养价值是很好的，而且一般坚果的味道都是很美味的，所以深受人们的欢迎。很多坚果也是很适合孕妇吃的，但是也有些是不适合的。那么适合孕妇吃的8种坚果是哪些？

孕妇宜吃坚果8种

1、碧根果

碧根果又名 “长寿果”，能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发。长寿果营养价值极高，它能起到补肾通脑，有益智慧的作用;如果准妈妈您经常健忘，可以试着吃吃。

长寿果含有蛋白质、粗纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁及维生素b1、b2、c、e等，每天吃几个能起到滋补作用，面色红润有光泽。

2、核桃

这个我们都知道，核桃是用来补脑子的。民间有“母食核桃儿补脑”的说法，因为它含有很多营养成分，如dha、钙、叶酸等;dha对宝宝大脑发育有好处，钙有利于骨骼发育，叶酸能防止胎儿畸形。

3、瓜子

瓜子也就是我们经常所说的葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。既便宜又健康好吃，多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽则性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。不过瓜子不能多吃，吃多了容易上火。

4、榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素a、维生素b1、b2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

5、花生

花生的营养价值极高，能促进胎儿的生长发育。花生中钙含量高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故多食花生，可以促进胎儿的生长发育。同时能促进细胞发育，提高智力，花生蛋白中含十多种人体所需的氨基酸，其中赖氨酸可使胎儿提高智力，谷氨酸和天门冬氨酸可促使细胞发育和增强大脑的记忆能力。

6、开心果

开心果有很高的营养价值，还含有丰富的维生素、叶酸，丰富的铁、磷、钾等矿物质，同时还含有烟酸，泛酸。开心果还含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒，是一种丰富的滋补食药。对孕妇有很多的功效，对胎儿的好处也十分多。

7、腰果

腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为准妈妈补充铁、锌等。腰果热量很高，所以不能吃太多，配合炒菜或者下酒菜。

8、松子

松子中的脂肪成分主要为亚油酸、亚麻油酸等不饱和脂肪酸，有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。

松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能为准妈妈提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳;其中的维生素e能起到润肤美容的效果。

而且松子含有丰富的脂肪、棕榈碱、挥发油等，能起到润肠通便的作用，便秘的准妈妈不妨试试。

坚果通常是含有丰富的植物脂肪，味道醇香，所以总是让人爱不释手。孕妇宜吃坚果8种种类我们在文中有列出来了哦，当然还有很多其他品种也是可以吃的。只要我们遵循孕妇的饮食规则一般都是没有问题的哦。坚果美味，不仅孕妇，你也可以尝尝哦！