食补中吃什么补钙最快最好呢

你有经历过晚上睡觉睡着睡着腿开始抽筋的经历吗，或是稍稍一摔倒就胳膊还是腿骨折了，再要么总是觉得身体乏力，精神不济，骨头总是嘎达嘎达响，这些都是缺钙的表现。而补钙一直是一个长久的话题，一般来说，补钙在我们成长的任何阶段话题都不会缺少小的时候妈妈总会让你多喝牛奶看着你一边喝一边说多喝牛奶可以长得高还补钙，还会经常熬各种骨头汤给你喝。那么我们吃什么补钙最快最好呢。

食补中吃什么补钙最快最好呢

我们应该吃含钙量多的食品，奶类，比如，多喝牛奶，海产品，例如虾皮虾米等;还有多吃绿叶蔬菜，小白菜，油麦菜，芹菜中钙的含量都很高;还有可以多吃动物骨头，比如猪腿骨，因为骨头里的钙质不溶于水，所以我们可以打碎骨头，然后加醋文火慢炖;还有多吃大豆类制品，例如豆浆，豆腐，其他豆制品也都是补钙良品;芝麻也是高钙食物，我们可以平时吃吃芝麻酱或者将芝麻和大豆放在一起，打成豆浆，这是补上加补啊。

在钙进入人体后，又一个难题来了，如何将钙吸收，因为钙的吸收率不高，只能达到50%。最容易被笑话吸收的就牛奶了，除此之外，我们可以多晒太阳，以利于钙的吸收，还有一种办法，多吃香菇。

18岁之前长身体需要补钙，60岁以后，吸收的钙越来越少，排出去的反而越来越多，钙的流失与吸收不成正比，老年人也需要补钙。但是这并不是说青壮年的人就不需要补钙了，青壮年因为年轻，且身上有繁重的生活压力，快节奏的生活让他们疏忽了自己身上的一些不适应，没有明显的缺钙表现也不代表着青壮年不需要补钙。

所以我们在繁忙的工作之余，应该多看看自己的身体状况，不能仅仅只是躺在床上休息休息，要多运动，多晒太阳，多做户外运动。电视上经常放着的各种钙片广告都是再提醒你要注意钙的补充，吃饭要注意多吃蔬菜，均衡营养，平时晚上睡觉前喝一杯牛奶，既可以保证拥有一个良好的睡眠，又可以保证钙的摄入一举两得。