一不小心腰很容易扭伤？预防应对看过来！

咦，张哥你腰咋啦?该不是昨天晚上和嫂子在床上玩得太嗨了吧?

嗨毛线啊!早上起床的时候，老子就伸了个懒腰，就把腰扭了，尼玛······

一不下心扭伤腰，在生活中我们偶尔也会碰上这样的倒霉情况。一般我们说的腰扭伤指的就是腰背部肌肉的拉伤，若是受伤情况比较严重的话，周围的一些肌肉软组织也可能会发生一些炎症。

哪些人容易出现腰扭伤?

腰扭伤这种情况，在生活中比较多见于下面这四种人群：

1、体力劳动者，主要是长时间的体力劳动中，腰部往往会承受超负荷的压力;

2、过于肥胖者，原因与体力劳动者类似;

3、腰肌萎缩或腰肌力量较弱人群，比如长期久坐缺乏运动的办公室人群;

4、另外还有一些有慢性消耗性疾病的患者，也很容易出现这种情况。

腰扭伤了怎么办?

一定要去医院治疗吗?这里首先要强调的是：请重视腰部扭伤!

在临床上，有很多人出现急性腰扭伤后，去医院拍个x线片，一看显示腰椎没啥问题，就容易满不在乎，有很多人因为没有及时进行正规治疗，最后演变成了慢性腰痛，治疗困难不说，人也受罪。

出现腰扭伤，小健的建议是最好能在家休养。如果是重度腰扭伤，症状比较严重，最好完全卧床休息，直至损伤组织完全恢复;若是症状相对较轻，但存在软组织撕裂的情况，则需注意卧床3~4周后，即便疼痛症状消失，也不可急于活动，因为此时肌肉伤还需一段时间才能恢复，如果需要活动的话最好能够佩戴腰部的支具保护一下。

如果疼痛严重，可以在医生指导下，适当使用一些镇痛药物;在受伤急性期，不可再进行影响腰背部的剧烈活动;也可以适当进行一些物理治疗，当不可盲目揉捏疼痛处，以免加重损伤。

一般来说，经过适当的修养和保护，扭伤的症状往往会在数周之内得到缓解。若症状长时间不能够改善，最好赶紧到医院骨科做一下详细的检查。

预防腰部扭伤

生活中预防腰部扭伤，可以从下面几个方向入手：

首先是加强腰背部肌肉的锻炼，强健的腰肌是预防扭伤的根本，这里小健推荐“小燕飞”(飞燕运动)、平板支撑运动、桥式运动、游泳等几种有利于增强腰背部肌肉力量的锻炼，大伙可以尝试做一做。

其次是生活中避免做一些突然的扭腰动作，比如猛力弯腰、猛力伸懒腰等;

再就是工作中适度活动，避免长时间在一个固定体位下工作，可以每工作一小时起身活动一下;

还有就是在抬重物时，注意身体的平衡和动作的协调。