女性经期保健 五类食品摆脱痛经烦恼

　　女性每个月总有那么几天很“异常”，因为"好朋友"来报到了，在经期，很多女性经期都伴有痛经现象，严重者痛不欲生，直冒冷汗，如何才能缓解女性经期痛经呢?其实食疗对于缓解经期不适和痛经是有好处的，有这些症状的女性不妨在月经期多吃一些绿叶蔬菜、坚果、新鲜水果、五谷杂粮和瘦肉。下面就一起来看看这些食品的疗效吧!

　　绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜对女性身体不止一个好处，经期女性失血同时带走很多铁元素，绿叶蔬菜含有的丰富的铁元素可以起到一个很好的补充，另外它们还含有丰富的高纤维，这对经期消化问题起到一个很好的帮助。

　　坚果

　　月经期间，女性的身体需要能量来行经。坚果内含有非常丰富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的热量更充盈，所以经期选择性地吃坚果零食对行经顺畅更有好处。

　　新鲜水果

　　新鲜水果在什么时候吃对身体都有好处，尤其是经期前后需要多吃。水果能够很好地维持身体消化系统的平衡，健康的消化系统是确保不痛经的一个前提保障，所以趁月经来之前，赶紧囤积好你的新鲜水果吧!

　　五谷杂粮

　　就像水果一样，粗粮中的纤维可以帮助你保持一个健康的消化系统。五谷杂粮中还含有复合碳水化合物，它提供了重要的维生素和矿物质。

　　瘦肉

　　经期女性身体会流失很多铁，所以需要摄入足够多的铁来弥补所失去的，以避免贫血症状，瘦肉中含有丰富的铁元素，所以经期可以通过多吃肉来补充铁。如果你不是一个肉食者，只能通过其它方式来补充了。