如何减肥成功

相信减肥问题困扰着很多人，特别是身体肥胖的人群，总是特别敏感这个话题，但其实减肥这个问题说简单也很简单，大多数人会选择一些减肥产品或课程，但是其实减肥不光是要锻炼，饮食也很重要。通过饮食和运动结合的减肥才是长久的。那么具体要如何减肥呢？一起来看看吧。

1、先有减肥心态

万事开头难，别以为我说的减肥心态只是“想减肥”，如果只是简单的想减肥，那么想想即可，然后该干啥干啥，这样树个旗杆也好，想起来就跑跑步、少吃点，减下去后实现目标就算完成任务了，以后胖了再减。

我说的减肥心态更是指丢掉现在的生活习惯。其实身上肥肉并不是想来就来，而是生活习惯一天天造就出来的。现在大家的生活好了，每天可能都有酒有肉，但工作却不是搬砖砌墙挖沟扯线，所以多余的营养就变成了身上的赘肉。当我逐步减到理想体重后，有一天抱着20kg的孩子时，突然想到2年前的生活就是身上绑个孩子天天过日子，更重要的时，我现在过的很安心，体重也不会反复无常了。如果决定减肥，就是决心再也不要大肚子了，不要身上臃肿的肥肉了，不要以前的生活方式了。

其实想想很可怕，现在活的好好的，为啥不要这种方式了?仅仅是因为太胖了?有些人看起胖胖的，但行动自如，身体指标一切都好，坚决不减肥，这样其实也挺好。所以胖不是问题，肥胖才是问题，所以要减掉肥字，肥字意味着身体指标已经变了(有肠肥、肝肥、肾肥，有些人胆肥)，大多数感觉自己胖的人都对自己未来的健康状况心存恐惧，担心未来肥胖带来的疾病会给自己和家庭带来不幸。但这部分人有时候又心存侥幸，觉得日子凑合，等真有一天闲下来就认真减肥，但其实也根本没有这一天!

2、付诸行动

我先说原理，你得想一下是什么原因导致你的肥胖，吃的好?吃的多?不运动?身体摄入激素?等等。其实也不用多想，只要不是病理性的肥胖(这种肥胖真没办法)，只有一个原因：吃进去的或用出来的少，多的都在身上积攒下来了!多么简单的原因，方法可以从两头着手：少进、多出!说白了就是管住嘴、迈开腿!如果吃进去的还不够用，自然就会瘦下来。

但运动不好控制，适度的运动肯定是好的，但适度因人而异，我不细说。我提倡最简单方式就是管住嘴。具体行动有以下4点(干货)：

①减少酒肉的摄入，多素食。酒肉不但能量高，而且对身心健康存有一定危害，能少就少。无肉不欢的人可能比较讨厌这条，但我强调均衡营养!

②应酬多怎么办?少参加、少吃，尽快用运动补救!很多中年肥胖是因为应酬多，酒肉食物摄入的太多了。那就少参加一些没必要的聚会，入席了就少吃点少喝点，吃完饭尽快创造条件走动走动，一方面促进消化，一方面也抵消一部分能量。

最后说目标，我提倡这种简单的节食减肥方法不是一蹴而就的，刚开始会稍快一点一个月3-5kg，往后会越来越慢每个月1-2kg甚至不减(长期不减就是个瓶颈期，如果遇到就再斟酌一下我说的方式，可以通过调整饮食结构来继续降重)，但都没有关系，不要折磨自己，要找到适合自己的健康的生活方式。理想体重的大范围是55-80kg(160～190mm)。也可以找一下自己的bmi值，根据自己身高算一下，但自己认为理想即可，骨感也并不是美哦。

3、形成习惯

形成习惯也是为了保持积极健康的生活方式，这样体重也就无理由大幅上升了!用我的节食减肥法，当体重降到合理区间后，继续维持上述行动形成即可：1)每顿吃饭不要吃饱，7～8分饱;2)不吃零食，及时补充水;3)尽可能素食;4)大餐后适当适度的运动。

如果你有小孩，就想象一下，抱着孩子走了很长的路后放下孩子时的感觉，当身上有20kg甚至更多的肥肉去掉时，和这种感觉相似。但健康的减肥方式不是瞬间放下小孩这么快，而是在每天坚持的行动中，剥去原来的躯壳，逐步形成新的理想的状态，然后将良好的习惯保持下去，不再回头，相信持之以恒，健康美丽的身材就会属于你。