痛经原来还能这么治! 十个瑜伽动作赶跑痛经
程序员文章站
2023-01-06 14:52:09
女性月经期瑜伽不再有痛经1.卧束角式(supta baddha konasana )用一长枕支撑身体,练习5分钟。2.卧大脚趾的体式(supta padangusthasana...
女性月经期瑜伽不再有痛经
1.卧束角式(supta baddha konasana )
用一长枕支撑身体,练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式(supta padangusthasana )
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。
3.束角式(baddha konasana)
练习2分钟。
4.单腿坐式体前屈式(janu sirsasana)
保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana )
练习3到5分钟。
6.坐角式(upavistha konasana)
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。
7.向上的弓式(urdhva dhanurasana)
练习3到5分钟。
8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。
9.倒箭式(viparita karani)
练习5到10分钟。
10.挺卧式(savasana )
练习10分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
上一篇: 女人如何预防衰老? 身体四种信号需警惕
下一篇: 海南三亚旅游防“宰”攻略