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痛经原来还能这么治! 十个瑜伽动作赶跑痛经

程序员文章站 2023-01-06 14:52:09
女性月经期瑜伽不再有痛经1.卧束角式(supta baddha konasana )用一长枕支撑身体,练习5分钟。2.卧大脚趾的体式(supta padangusthasana...
女性月经期瑜伽不再有痛经

1.卧束角式(supta baddha konasana )

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

痛经原来还能这么治! 十个瑜伽动作赶跑痛经

2.卧大脚趾的体式(supta padangusthasana )

使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

3.束角式(baddha konasana)

练习2分钟。

4.单腿坐式体前屈式(janu sirsasana)

保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana )

练习3到5分钟。

痛经原来还能这么治! 十个瑜伽动作赶跑痛经

6.坐角式(upavistha konasana)

向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

7.向上的弓式(urdhva dhanurasana)

练习3到5分钟。

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9.倒箭式(viparita karani)

练习5到10分钟。

痛经原来还能这么治! 十个瑜伽动作赶跑痛经

10.挺卧式(savasana )

练习10分钟。

通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。