瘦人如何增肥？男士增肥食谱 一月见效

您的体重指数属于消瘦范围，找出自己消瘦的原因，采取针对措施，更应注意营养的补充，保持平衡的心态，要劳逸结合，避免过度劳累，让身体渐渐变得健壮起来。加餐可避免间餐的饥饿，并做到了少食多餐减轻机体的负担并能够更好的吸收营养。此食谱中香蕉、奶粉与饼干为加餐，根据自己的就餐习惯适宜安排在两餐之间。这样你物身体很快就增肥起来了。
 

　　早餐推荐原料：粳米30g、小米20g、小麦面粉100g、玉米面（黄）50g、番茄200g、鸡蛋50g、花生油5g、香蕉200g。
　　推荐烹饪方法：二米粥、番茄炒鸡蛋、二面馒头。
　　中午推荐原料：米饭（蒸）250g、牛肉（瘦）60g、胡萝卜200g、洋葱（白皮）80g、口蘑50g、油菜心200g、海带（鲜）50g、花生油12g、咖喱15g、全脂牛奶粉60g、饼干50g。
　　推荐烹饪方法：咖喱牛肉饭、口蘑烧菜心、炝拌海带丝。
　　晚上推荐原料：米饭（蒸）200g、扁豆150g、猪肉（肥瘦）50g、青椒50g、土豆（黄皮）100g、花生油8g。
　　推荐烹饪方法：扁豆炒肉丝、青椒土豆片。
　　中年的男士，建议你把上面这些的增肥食谱，坚持吃一段时间，这样你很快就会把自己的身体增肥了啊！加油了！
喝下面这些汤不但可以增肥还有其他的保健功效哦。
　　1.喝排骨汤增肥还可抗衰老
　　骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。
　　2.增肥鱼汤增肥还可防哮喘
　　鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症，预防哮喘发作，对儿童哮喘病最为有效。
　　3.增肥鸡汤增肥还可抗感冒
　　鸡汤，特别是母鸡汤中的特殊养分，可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时，里面可以放一些海带、香菇等。
　　小贴士：煲汤时间不要过长
　　专家提醒说，长时间加热能破坏煲类菜肴中的维生素;加热1～1.5小时，即可获得比较理想的营养峰值，此时的能耗和营养价值比例较佳。
　　4.增肥牛肉汤增肥
　　煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美。
由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃，也要与青菜、莲藕放在一起煮。
二、增肥宜选用的四种粥类食谱
1.黄芪大枣粥
黄芪30克，大枣10克，大米50克。将黄芪入锅内加水800毫升，煎30分钟，去渣留汁，入大枣、大米，常法煮粥，每日早、晚趁热服食。适用于消瘦之人。
2.羊脊粥
羊脊骨1具洗净、剁碎，肉苁蓉30克，菟丝子3克以纱布包扎，加入适量煮炖4小时。经常食用，有补虚弱、益精气、强腰脊之功效。适用于虚弱消瘦、腰脊疼痛等。
3.山药粥
取山药、乳酪、白糖各适量。将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，小火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源。适用于虚瘦患者。
4.甜浆粥
新鲜豆浆500毫升，加淘净的大米适量，煮烂成粥，调白糖少许。每日食用。适用于体虚消瘦、久咳、便燥等。