国庆归来如何预防节后综合症 5个招数上班充满能量

　　如何预防节后综合症

　　一、抽空闭目养神

　　对于此刻的上班族来说，由于睡眠质量差，加上七天假出去玩，所以大脑和眼睛会非常疲惫，加上不少上班族要对着电脑伏案而坐，使原本疲惫的眼睛更加酸胀。

　　所以小编给各位的建议就是在工作之余，不妨花上几分钟的时间闭目养神。

　　这里说的闭目养神不是让各位眼睛一闭就睡大觉了，毕竟没有哪个工作单位允许员工上班时间睡觉吧。

　　具体做法就是可以坐在椅子上或者站在那里，闭上眼睛，保持一个平稳顺畅的呼吸，心中什么都不想，时间持续三到五分钟即可。如果觉得大脑非常疲惫的话，还可以适当进行几次深呼吸。

　　闭目养神的好处就是可以有效缓解眼睛和大脑疲劳，因为闭目养神时，身体的新陈代谢会趋于稳定，加上深呼吸几下，可以增加空气呼吸量，大脑的供氧量也会增加，这样大脑不仅不再疲劳，而且会有一种神清气爽的感觉。

　　二、上班必备巧克力

　　上班的时候如果犯困了怎么办?很多人想到的是喝咖啡，其实喝咖啡并不利于提神醒脑，反而会使自己更加疲倦。

　　小编推荐上班族在犯困的时候不妨吃些巧克力，大量的科学研究表明，食用巧克力可以让人的心情变得大好，这是因为巧克力中含有的苯乙胺可以帮助调节人的情绪。

　　另外，营养学家一直提倡我们多食用些含“镁”食物，巧克力中就含有比较丰富的镁元素，具有安神和抗忧郁的作用。

　　所以上班的时候感到累和犯困的时候，不妨吃上一块巧克力来消除这些症状吧。

　　三、饮食归于清淡

　　节假日后第一天上班，吃饭也是有讲究的，由于七天假很多人都是大鱼大肉，导致自身肠胃功能受到了损害，那么上班后的饮食就一定要清淡一点。

　　小编给各位的建议就是多吃绿叶蔬菜还有多喝汤。

　　绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维和叶绿素，不仅可以提高肠胃的蠕动力，使肠胃的消化功能回归正常，而且还可以提高人体的免疫力，使身体更加健康，还不用担心发胖。

　　而多喝汤的好处就是可以湿润食道，使一些比较坚硬的食物更加容易下咽，一方面不至于会堵住食道，另外也可以促进胃液分泌，帮助消化。

　　四、午睡必不可少

　　午睡的好处，我想各位应该都有所了解，午睡可以有效消除身体的倦意，同时还可以促进身体的新陈代谢，使身体更加健康，对于上班族来说，午睡真的是一天当中最不可或缺的事情。

　　这里小编要说的是，午睡时间我们一定要控制好，最好不要超过三十分钟，如果午睡时间较长，人体容易陷入“熟睡”状态，这个时候反而会使身体更加疲倦，大脑也会昏昏沉沉的。

　　另外，午睡一定要放在吃完饭后的半个小时至一个小时后进行，因为吃完饭后，肠胃还没有将胃中食物完全消化掉，这个时候午睡其实很不利于消化，而且还会使人发胖。

　　五、体育锻炼少不了

　　俗话说“生命在于运动”，尤其对于节假日后上班的人来说，运动更是必不可少的，因为在下班后运动一下可以舒缓压力，很好地放松自己，另外，进行适度的运动锻炼，可以提高人体的新陈代谢，达到促进肠道蠕动的效果。

　　另外，下班后运动，还可以使人在睡前增添一丝倦意，这样在晚上可以更加容易入睡，早睡早起就可以有效纠正不健康的作息时间，同时也可以让人体的生物钟快速回归正常，也更加有利于克服“节后综合征”。

　　节后综合征有哪些表现

　　测一测你是不是得了节后综合征，以下这些症状，你中枪了没?

　　1、早上死活起不来;

　　2、晚上12点以后睡觉;

　　3、不洗澡就睡觉;

　　4、时间基本花在电脑上;

　　5、不管做什么都提不起兴趣;

　　6、经常拿着手机/平板电脑看电影;

　　7、严重缺乏锻炼;

　　8、沉迷游戏、逛街、玩耍;

　　以上就是小编带来的国庆归来如何预防节后综合症 5个招数让你上班充满能量相关内容的介绍，希望能够帮助到大家!