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国庆归来如何预防节后综合症 5个招数上班充满能量

程序员文章站 2022-11-26 22:53:11
  如何预防节后综合症   一、抽空闭目养神   对于此刻的上班族来说,由于睡眠质量差,加上七天假出去玩,所以大脑和眼睛会非常疲惫,加上不少上班族要对着电脑伏案而坐,使原本疲惫的眼...

  如何预防节后综合症

  一、抽空闭目养神

  对于此刻的上班族来说,由于睡眠质量差,加上七天假出去玩,所以大脑和眼睛会非常疲惫,加上不少上班族要对着电脑伏案而坐,使原本疲惫的眼睛更加酸胀。

  所以小编给各位的建议就是在工作之余,不妨花上几分钟的时间闭目养神。

  这里说的闭目养神不是让各位眼睛一闭就睡大觉了,毕竟没有哪个工作单位允许员工上班时间睡觉吧。

  具体做法就是可以坐在椅子上或者站在那里,闭上眼睛,保持一个平稳顺畅的呼吸,心中什么都不想,时间持续三到五分钟即可。如果觉得大脑非常疲惫的话,还可以适当进行几次深呼吸。

  闭目养神的好处就是可以有效缓解眼睛和大脑疲劳,因为闭目养神时,身体的新陈代谢会趋于稳定,加上深呼吸几下,可以增加空气呼吸量,大脑的供氧量也会增加,这样大脑不仅不再疲劳,而且会有一种神清气爽的感觉。

  二、上班必备巧克力

  上班的时候如果犯困了怎么办?很多人想到的是喝咖啡,其实喝咖啡并不利于提神醒脑,反而会使自己更加疲倦。

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  小编推荐上班族在犯困的时候不妨吃些巧克力,大量的科学研究表明,食用巧克力可以让人的心情变得大好,这是因为巧克力中含有的苯乙胺可以帮助调节人的情绪。

  另外,营养学家一直提倡我们多食用些含“镁”食物,巧克力中就含有比较丰富的镁元素,具有安神和抗忧郁的作用。

  所以上班的时候感到累和犯困的时候,不妨吃上一块巧克力来消除这些症状吧。

  三、饮食归于清淡

  节假日后第一天上班,吃饭也是有讲究的,由于七天假很多人都是大鱼大肉,导致自身肠胃功能受到了损害,那么上班后的饮食就一定要清淡一点。

  小编给各位的建议就是多吃绿叶蔬菜还有多喝汤。

  绿叶蔬菜中含有丰富的膳食纤维和叶绿素,不仅可以提高肠胃的蠕动力,使肠胃的消化功能回归正常,而且还可以提高人体的免疫力,使身体更加健康,还不用担心发胖。

  而多喝汤的好处就是可以湿润食道,使一些比较坚硬的食物更加容易下咽,一方面不至于会堵住食道,另外也可以促进胃液分泌,帮助消化。

  四、午睡必不可少

  午睡的好处,我想各位应该都有所了解,午睡可以有效消除身体的倦意,同时还可以促进身体的新陈代谢,使身体更加健康,对于上班族来说,午睡真的是一天当中最不可或缺的事情。

  这里小编要说的是,午睡时间我们一定要控制好,最好不要超过三十分钟,如果午睡时间较长,人体容易陷入“熟睡”状态,这个时候反而会使身体更加疲倦,大脑也会昏昏沉沉的。

  另外,午睡一定要放在吃完饭后的半个小时至一个小时后进行,因为吃完饭后,肠胃还没有将胃中食物完全消化掉,这个时候午睡其实很不利于消化,而且还会使人发胖。

  五、体育锻炼少不了

  俗话说“生命在于运动”,尤其对于节假日后上班的人来说,运动更是必不可少的,因为在下班后运动一下可以舒缓压力,很好地放松自己,另外,进行适度的运动锻炼,可以提高人体的新陈代谢,达到促进肠道蠕动的效果。

  另外,下班后运动,还可以使人在睡前增添一丝倦意,这样在晚上可以更加容易入睡,早睡早起就可以有效纠正不健康的作息时间,同时也可以让人体的生物钟快速回归正常,也更加有利于克服“节后综合征”。

  节后综合征有哪些表现

  测一测你是不是得了节后综合征,以下这些症状,你中枪了没?

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  1、早上死活起不来;

  2、晚上12点以后睡觉;

  3、不洗澡就睡觉;

  4、时间基本花在电脑上;

  5、不管做什么都提不起兴趣;

  6、经常拿着手机/平板电脑看电影;

  7、严重缺乏锻炼;

  8、沉迷游戏、逛街、玩耍;

  以上就是小编带来的国庆归来如何预防节后综合症 5个招数让你上班充满能量相关内容的介绍,希望能够帮助到大家!