吃黑米能减肥吗？黑米减肥的注意事项有哪些

一提到减肥，很多人的第一反应就是吃粗粮，尤其是黑米，作为粗粮界的代表，更是大家吹捧的减肥食物，那么，吃黑米能减肥吗?其实吃黑米是可以减肥的，不过黑米减肥要看你怎么吃，会不会吃，今天小编就告诉大家黑米减肥的原理，以及黑米到底要怎么吃才能够减肥。

一、吃黑米减肥吗

吃黑米是可以减肥的，因为相比于白米饭而言，黑米里面含有的蛋白质很纤维素更为的丰富，因此吃黑米能够给我们的身体提供更多的能量去帮助我们分解体内多余的脂肪，并且能够更好的帮我们增加饱腹感。更有利于我们的减肥。虽然黑米确实有利于减肥，但并不是随便吃吃黑米就能减肥的，要想用黑米减肥，我们还需要选择正确的黑米做法。

二、要想黑米减肥应该要注意哪些事项

1.黑米不能多吃

虽然黑米比白米饭的营养要高，但是并不代表黑米饭的热量比白米饭低，相反的，每100g黑米饭的热量有125卡路里，而100g白米饭的热量只有116卡路里，因此我们千万不要以为黑米能减肥就多吃很多黑米，那样非但不能减肥，还可能越来越胖。

2.黑米的做法也要注意

如果你是用黑米去代替白米饭来炒、来焗饭，你会瘦吗?答案显然是不能的，黑米能减肥的做法就是简单煮米饭，然后配上你搭配好的营养减脂餐，这样黑米才能够达到很好的瘦身作用。试想一下，你一边吃着减肥的黑米，一边吃着大鱼大肉和芝士等甜食。你还能瘦吗?不长胖就不错了。

3.晚餐不要吃黑米

虽然黑米饭能够很好的替代白米饭，但黑米的纤维素含量比较高，如果我们晚餐吃黑米，尤其是对于肠胃不好的朋友来说，会造成很大程度上的胃肠道负担，可能会引起胃痛、肠炎、隔食等。

4.高铜者不能吃黑米

黑米有很丰富的铜，高铜患者是一点黑米都不能吃的，如果误食了黑米，会加重体内脏器的负担，对身体是非常不利的，因此体内铜含量比较高的朋友减肥千万千万不能吃黑米。

吃黑米能减肥吗?黑米能减肥的，不过我们更需要注重的是我们的膳食平衡和摄取的量。减肥切记不要操之过急，如果你非常的希望自己减肥，的确可以尝试一下用黑米来代替白米饭。不过也要切记小编说的黑米减肥必须要注意的几点重要事项。希望小编能够帮助到大家，一起轻松享受变瘦变健康。