瑜伽入门动作介绍 瑜伽入门基本动作有哪些

　　瑜伽作为一种保健的运动已经被更多的人所接受，经常练习瑜伽可以让我们的身体更加的健康，减少疾病的发生，在生活中我们可以适当的尝试一下。练习瑜伽在开始的时候有很多的入门动作，我们需要打好基本功，才能在后期更好的收放自如。下面我们来看一下瑜伽入门动作有哪些?

瑜伽入门基本动作

　　很多人在练习瑜伽的时候会拉到韧带，其实这就是基本功没有做好表现，我们在练习瑜伽的时候需要练习好直立、吸气、吐气的方法，掌握这些技巧之后在以后的练习中会更容易。

　　瑜伽入门动作有哪些?

　　1.直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。

　　2.用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。

　　3.鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。这种瑜伽入门动作如果摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

　　4.吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

　　5. 瑜伽入门动作是吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。

　　6.吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。

　　以上的内容就是对于瑜伽入门动作有哪些的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。我们在学习瑜伽的时候需要根据自己的身体情况量力而行，不可去做高强度的动作，以免对身体造成伤害。瑜伽可以起到平心静气的作用，对于女性的内分泌问题可以起到很好的缓解的作用。