夏天减肥吃什么 4类食品让你不发胖

　　夏季来临，人们常常一起讨论的话题就是减肥了。其实发生肥胖的的主要原因是能量的剩余，当摄入能量大于消耗能量时，就产生了能量剩余，这些能量的剩余没有及时的消耗，久而久之囤积在体内就容易形成肥胖，那么很容易得出结论减肥的有效前提就是使摄入的能量小于消耗的能量或者增加消耗的能量。

　　夏天减肥吃什么 4类食品让你不发胖

　　推荐节食者食用含高水、高纤维、高维生素和高抗氧化剂的"四高食品"。

　　1、高水的食物

　　各种新鲜的绿色蔬菜里面都含有很高的水分，可以补充多种维生素和膳食纤维。推荐食用应季性的蔬菜、水果。

　　2、高纤维的食物

　　膳食纤维是一般不易被消化的食物营养素，主要来自于植物的细胞壁，包含纤维素、半纤维素、树脂、果胶及木质素等。特别推荐山药中所含的膳食纤维很多可促进新陈代谢，含的黏蛋白也可防止心脑血管疾病的发生，可将山药切小块与大米同煮做粥，要注意的是要将山药煮烂。魔芋含有膳食纤维能促进肠道蠕动，是肠道中的"清道夫"葡萄甘露聚糖在体内吸水后可膨胀，从而使你有种饱腹感。

　　膳食纤维是植物性成分,植物性食物是膳食纤维的天然食物来源。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

　　3、高维生素的食物

　　各种水果中的维生素含量很高，值得提醒的是，不要单一食用一种水果，这样容易造成食用的维生素不全。

　　4、高抗氧化剂的食物

　　有些含有人们熟知的抗氧化剂，如维生素E、维生素C与β-胡萝卜素，能帮助你实现减肥的梦想，又吃出健康活力。

　　甜椒含有丰富的维生素C和β胡萝卜素，而且越红的甜椒，维生素C和β-胡萝卜素的含量越多。

　　β-胡萝卜素是强而有力的抗氧化剂，能增强免疫力，对抗*基对人体的破坏，维生素C可增强人体免疫力。先将甜椒(红、绿、黄)切成丁与香菜和洋葱丁拌匀，再将豆腐皮改成方形将甜椒等卷入就做成了一道美味可口的菜肴。

　　以上只是一些夏天减肥吃什么大类的食物，下面将为大家介绍一些具体的食物，一起来看看吧！

　　夏天减肥吃什么 10种夏天减肥食物让你轻松瘦

　　第一名：全麦包

　　热量：65cal/一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或下午茶时间吃个全麦包填填肚子。

　　第二名：燕麦片

　　热量：132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会以燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做宵夜，一定合适得多。

　　第三名：椰菜

　　热量：40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。

　　第四名：芦笋

　　热量：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。

　　第五名：茄子

　　热量：19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

　　第六名：鸡肉

　　热量：440cal/100克 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。鸡肉相对于牛肉、猪肉的热量要低得多。

　　第七名：土豆

　　热量：145cal/一个大薯 食土豆保持体型并不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，至于薯片当然是禁食。

　　第八名：海鲜

　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士 一般海鲜都是想减肥女士们的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。

　　第九名：扁豆

　　热量：232cal/一杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。

　　第十名：橙子

　　热量：50cal/一个 橙子含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。

 

 

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于夏天减肥吃什么的相关知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于祛痘保健的知识，请继续关注本站。