四种瑜伽呼吸法详解 瑜伽呼吸法原则介绍
瑜伽是现代女性最喜爱的运动之一,瑜伽柔和塑身,那么如何练好瑜伽呢?练习瑜伽最重要的环节就是调整呼吸,平稳气息,那么如何练习瑜伽呼吸法呢?下面小编为您介绍如何练习瑜伽呼吸法,看看吧。
瑜伽呼吸法
什么是瑜伽呼吸法?
在瑜伽而言,呼吸并非是单纯的摄取氧气呼出二氧化碳。瑜伽的呼吸法是将宇宙中潜在能量的取舍与呼吸同时进行的。
也就是说,呼气是将体内的负面能量排出,吸气是摄取对人体有益的能量。可以认为它是一种具有特殊意义的锻炼。
怎样练习瑜伽呼吸法?
瑜伽的呼吸讲究均匀、缓慢、深长,主要靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基础的瑜伽呼吸法,可以促进消化,调节内分泌,并且强健腹部肌肉。
练习要领:身体放松,仰卧,把手轻放在肚脐上;吸气,将空气不经肺部直接吸入腹部,吸到不能吸为止,手能感觉到腹部越抬越高;吐气,慢慢收缩腹部肌肉,将空气排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中间的部位来完成呼吸,可以增加人体的肺活量。
练习要领:身体放松,仰卧或背挺直坐,双手置于肋骨处;吸气,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动;呼气,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。
瑜伽呼吸法
3、完全呼吸
完全呼吸是一种把腹式呼吸和胸式呼吸结合起来的自然呼吸法,能最大限度地为身体的各个器官提供氧气。
练习要领:盘腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨处;缓缓地吸气,感觉腹部慢慢鼓起,先让空气充满肺的下半部,再让空气充满肺的上半部;缓缓地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收缩腹肌,把气完全呼净。
4、左右脉净化呼吸法
坐姿,建议闭眼让注意力更专注。举右手,食指和中指向下弯,以大拇指压紧右边鼻孔,以左边鼻孔深吸一口气到底。
换无名指压住左边鼻孔,大拇指放开以右边鼻孔吐气到底,吐完维持同姿势,再以右边鼻孔深吸气,接着大拇指压住右边鼻孔后,无名指放开以左边鼻孔吐气,以「左吸右吐,右吸左吐」口诀帮助记忆,步骤1-2为1回,约做8回。
瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法吸吐原则
1、展开的动作请吸气,收缩、扭转时请吐气。以前弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地面时就吐气。
2、强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到顶点,两手两脚撑在地面,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
3、困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比,当然是肩立式的呼吸会较急促,树式呼吸可较平缓。
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