欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

大胖子运动要慢慢来

程序员文章站 2022-11-12 17:26:29
  社会的发展使我们拥有了高清晰平面电视、电子游戏、遥控器……但是,人们却因为缺乏运动失去了健康,男人的肚子一天比一天鼓。美国6月6日的《时代...

  社会的发展使我们拥有了高清晰平面电视、电子游戏、遥控器……但是,人们却因为缺乏运动失去了健康,男人的肚子一天比一天鼓。美国6月6日的《时代》周刊发表了一篇文章,指导“沙发土豆”们如何开始锻炼。

大胖子运动要慢慢来

  开始只要慢慢散步

  “运动起来”,当然是个好建议,但这也有一点风险,因为做得太快反而对身体有害。美国心脏病协会身体锻炼委员会主席巴雷・弗兰克林警告说,导致心脏病死亡的一大危险是,一些人突然进行身体不能适应的锻炼量。因此哪怕开始轻微的锻炼,都要咨询医生。

  当获得准许之后,第一步:只是慢慢地散步,然后逐步提高强度。卫生部门的建议是,每天慢走30分钟。但弗兰克林建议,开始的运动量应该更小,每天只要走8-10分钟。他说,散步在3个月内就可以使身体的各项指标改善15%。

大胖子运动要慢慢来

  缓慢增加运动量

  如果有人目标更远大一些,比如还要减肥、练肌肉,那就要根据自己的状况,即窝在沙发里的年头来估量了,最好从缓和的运动开始,比如游泳、骑自行车。有时跑步反而会伤身体,你的关节会受到冲击。不管选择什么项目,一开始做的量要比自己认为能做的要少。威斯康星大学健身生理专家卡尔・福斯特说,我们总是好高骛远。如果在大学时每天能跑10英里,这并不意味着你现在能跑这么远。他建议,当身体适应了轻微运动后,可以每星期逐步增加10%的运动量。

  对自己放宽要求

  如果只对一些需要技巧和训练的活动有兴趣,那就不必要完全按规则来进行。比如,打网球时可以让球在地上多跳一次,或者在半个场地上打。另外,最好不要挑选季节性的、花钱的,或一个人玩的活动,因为这容易让你有借口不再坚持下去。如果能付得起钱,有健身房,最好请一个教练。他能指导你、鼓励你。也许最有用的是,当犯懒不来时,你会感到内疚。