上班族预防腰痛 七招帮你搞定
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2022-11-11 20:33:18
起身运动:上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。单膝牵伸:牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。中腰段牵伸:胸部朝地...
起身运动:
上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松。
单膝牵伸:
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作。
中腰段牵伸:
胸部朝地面,尽可能的前伸上体。
仰卧起坐:
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。
骨盆提升:
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
后伸运动:
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧。
异侧肢体伸展:
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。
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