欢迎您访问程序员文章站本站旨在为大家提供分享程序员计算机编程知识!
您现在的位置是: 首页  >  生活百科

据说“怕冷”的人都有这7个习惯!担心你熬不到寒冬!

程序员文章站 2022-11-11 17:00:20
立冬到,气温日趋寒冷。但同样是穿大衣,有的人丝毫不怕冷,火力十足。而有的人,则总是冻得哆哆嗦嗦,手脚冰凉。其实除了体质原因,饮食和习惯也会影响一个人的抗寒能力...

立冬到,气温日趋寒冷。但同样是穿大衣,有的人丝毫不怕冷,火力十足。而有的人,则总是冻得哆哆嗦嗦,手脚冰凉。

据说“怕冷”的人都有这7个习惯!担心你熬不到寒冬!

其实除了体质原因,饮食和习惯也会影响一个人的抗寒能力。

7个坏习惯让你怕冷

秋冬季节,很多人会出现怕冷的情况,但“感觉冷”不一定是真的寒冷,也许只是不良习惯惹的祸。

著名医疗网站“希波克拉底邮报”刊文总结出使人怕冷的7个坏习惯。

1、不爱运动

运动时肌肉收缩可产生更多热量,中低强度运动时身体产生的热量是安静时的3~5倍,而高强度运动时身体产生的热量则是安静时的10~20倍。

经常锻炼身体,可以促进血液循环,增加身体热量,缓解怕冷症状。

据说“怕冷”的人都有这7个习惯!担心你熬不到寒冬!

2、吸烟

美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登的一项研究发现,吸烟会对人体血液循环产生非常不利的影响,即使抽一根烟,也会导致血管收缩,血流量明显下降。

尽早戒烟,不仅有助于解决怕冷的问题,更能防止长期吸烟导致的中风、心脏病和癌症风险增加。

3、衣物太紧

紧身衣物易导致手脚等身体末端血液循环不畅,出现手脚冰凉等症状,甚至诱发冻疮。因此,当气温偏低时,应选择宽松、舒适的衣物。

4、爱吃素

很多人吃素后还控制主食的摄入,用果蔬代替,这样会导致人体热量不足,更不耐寒。如果习惯吃素食,应适当增加主食比例。

5、吃寒凉食物

爱吃寒凉食物,如秋冬季节吃冰激凌、喝冰水等会使身体阳气不足,导致畏寒。因此,应避免在秋冬季节吃寒凉食物,也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

6、过度节食

食物摄入人体后,一般的能量会转化为热能,用于保持体温和供人体散热。吃得太少,身体能量跟不上,会使人体气血亏欠,内脏营养不足,导致四肢寒凉。因此,应在专业医生指导下,采用科学方法减肥。

据说“怕冷”的人都有这7个习惯!担心你熬不到寒冬!

7、疏于保暖

缺乏保暖意识,穿着过少,会使人体代谢变缓,更容易失去热量。

夏季衣服短露、贪凉,春秋衣服过薄都会消耗体内热量,相较而言,女性身材娇小,产生热量的肌肉群更少,代谢率更低,因而更易丧失热量。

当气温降低时,应及时增加衣物,减少身体通过皮肤传导、散发热量。

怕冷,多补5种营养

众所周知,蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素能在人体内转化为能量,有助御寒。

以下几种微量营养素虽然不能转化为能量,但它们参与能量代谢,如果缺少会降低人体的御寒能力,怕冷的人应注意补充。

据说“怕冷”的人都有这7个习惯!担心你熬不到寒冬!

1、维生素C

代表食物:鲜枣、猕猴桃

据说“怕冷”的人都有这7个习惯!担心你熬不到寒冬!

这种营养素与对寒冷的适应性密切相关。

研究显示,摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降,并可缓解肾上腺的过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。

柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。

2、B族维生素

代表食物:粗粮、油菜

大部分B族维生素在体内起到辅酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。

维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。

富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。

富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。

3、铁

代表食物:瘦肉、蛋黄

据说“怕冷”的人都有这7个习惯!担心你熬不到寒冬!

美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现,那些怕冷的妇女大多体内铁质不足,而一旦补充铁,症状就大大改善。

铁在体内参与血红素合成,能提高血液携氧能力,缺铁者外周组织的供氧减少,而缺氧则导致身体的能量代谢发生障碍,自然会因产热不够而感到寒冷。

富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。

4、钙

代表食物:牛奶、绿叶菜

据说“怕冷”的人都有这7个习惯!担心你熬不到寒冬!

冬天日照时间短,易引起人体缺钙,而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物还有豆制品、坚果等。

5、碘

代表食物:海带、紫菜

据说“怕冷”的人都有这7个习惯!担心你熬不到寒冬!

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。

如果缺碘,合成甲状腺素的原料缺乏,御寒能力会因此降低。富含碘的食物还有海蜇、贝壳类食物等。