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这样吃水果,长胖还变黄脸婆!快看你有中招了没?

程序员文章站 2022-11-10 09:07:46
前段时间,一段视频在网上疯传,评论区欢乐一片!说的是四川一位大爷,养猪另辟蹊径,不喂菜也不喂粮,专门去水果批发市场捡烂水果。一天要喂好几百斤,去年养的猪,最重已经长到了900多...

前段时间,一段视频在网上疯传,评论区欢乐一片!

说的是四川一位大爷,养猪另辟蹊径,不喂菜也不喂粮,专门去水果批发市场捡烂水果。一天要喂好几百斤,去年养的猪,最重已经长到了900多斤。

围观群众看了纷纷表示:“吓得我赶紧放下了手中的水果”、“水果这么小清新的食物,怎么会长胖呢”~

这样吃水果,长胖还变黄脸婆!快看你有中招了没?

这样吃水果,小心越来越胖

对很多想要减肥的妹子来说,多吃一口饭都是罪孽,而水果,随随便便吃一斤都没问题。因为她们认为:水果不含脂肪,当然不会长胖啦!

然而事实却是:水果虽然普遍脂肪含量低,但是含糖量高!并且,人体非常青睐水果中的果糖,吸收杠杠的。过多的果糖,如果不及时消耗掉,也会变成脂肪囤积在体内。

这样吃水果,长胖还变黄脸婆!快看你有中招了没?

此外,水果富含膳食纤维,消化快,吃水果往往比吃主食饿得更快,不知不觉中,吃了好多水果还不自知。

所以啊,不要再欺骗自己了~如果吃完饭又额外吃很多水果,还不积极运动,不长胖才怪。

那每天吃多少水果合适呢?

《中国居民膳食指南(2016)》建议,每人每天吃200~350克新鲜水果就够了。

这样吃水果,当心变成黄脸婆

有些妹子为了减肥啊,用了更极端的做法:一日三餐都把水果当饭吃。

这简直是用生命在减肥啊~

水果虽然维生素c、膳食纤维的含量比较丰富,但是蛋白质、维生素b1、铁、锌等营养元素含量很低,长期将水果当饭吃,摄入的营养物质不够全面,可能会造成营养不良。

如果营养不良,人会变得消瘦。 然而,瘦是瘦了,但可能会变成了一个“黄脸婆”,营养不良可能导致浮肿、身体抵抗力下降等问题,还可能会使皮肤干燥粗糙、毛发枯黄……

这么看来,不仅不能美容,反而让颜值更低了。

更重要的是,营养不良可能还会影响到女性月经,引发经血减少甚至停经的情况。

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可见,这水果虽好,但是真不能当饭吃。

怎样吃水果更健康?

吃水果不长胖的正确姿势:

1、饭前先吃些水果

最好在饭前吃水果,从而减少主食的摄入量。

如果饱餐一顿后,又大快朵颐几斤水果,相当于吃了两顿饭,不长点肉,都对不起辛苦工作的嘴巴和胃。

如果很喜欢在饭后吃水果,那么吃饭的时候就要记得提醒自己少吃点,给水果腾出一点空间。

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2、用水果代替一部分热量高的食物

比如美味诱人但热量高得惊人的甜点蛋糕,富含淀粉容易使人发胖的米饭、馒头等。

实际上,用水果代替部分高热量食品,不仅仅利于减肥,对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。因为与精白米面和甜食饼干相比,水果能提供更多的钾、镁、维生素c、果胶和多种抗氧化物质,这些都对健康有利。