心理压力大怎么办

　　心里压力大怎么办，面对现实的生活，我们有压力是很正常的事情，但是压力要得到及时的缓解才行，不然压力一直留在心里也不是办法，心里压力大怎么办，下面她学小编就说说心理压力大怎么办。

　　一、心理压力大怎么办

　　1、每天集中精力几分钟

　　比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

　　2、不要太严肃

　　不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

　　3、放慢说话的速度

　　也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

　　4、一次只担心一件事情

　　女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

　　5、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

　　老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

　　6、说出来或写出来你的担忧

　　记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

　　二、心理压力测试

　　请对下列各题做出“是”或“否”的答案“是”1分 “否”为0分。各题得分相加。

　　1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。

　　2、你感到你不能控制生活中的重要事情。

　　3、你常常感到紧张和压力。

　　4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。

　　5、你觉得不能成功应付生活中所发生的重要变化。

　　6、你对把握你的个人问题没有信心。

　　7、你感到事情不是按你的意愿发展。

　　8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

　　9、你不能控制生活中的一切烦恼。

　　10、你觉得你所有方面都是失败的。

　　11、因为事情都是发生在你所能控制的范围之外，你会因此而烦恼。

　　12、你发现自己常常考虑必须完成的那些事情。

　　13、你不能控制消磨时间的方式。

　　14、你感觉积累的大量困难不能克服。

　　15、朋友的生日免不了花钱，你不想在这类场合出现以免花钱。

　　16、若你刚买的新鞋穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦地抱怨。

　　17、由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事却忘不掉。

　　18、当领导因为工作责备你时，你不会和他们吵架，一个人压抑情感。

　　三、心理压力测试得分情况

　　0-6分：你能应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。

　　7-14分：你有轻度的心理压力，要学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。

　　15-19分：你已经在承受巨大的心理压力，并影响到你的生活身心健康。需及时就诊!