推销自己摆脱社交焦虑症

　　这个人才辈出的时代，你们会推销自己吗?你们还会骄傲地认为所有的事情都只有我自己可以做到吗?你们体会到天外有天人外有人的感觉了吗?为自己出征，你可以做到吗?

　　一、社交焦虑症

　　有社交焦虑症的人，总是觉得这世界只有我自己一个，自己一个人挺好的，一碰到人就很紧张很害怕，尴尬又害羞，为什么会有社交焦虑症呢?

　　1、遗传的作用。据研究显示，由基因遗传所引发的社交焦虑症病例占17%。

　　2、是来自内部压制的家庭。如果一个家庭中，父母，尤其是母亲对孩子的感受很少回应，甚至压制孩子自身的感受，或者更多的评判孩子，挑剔以及控制孩子的行为，对孩子很少给予支持。把孩子的一些羞愧行为视为耻辱，而非面对压力场景所自然的反应。比如：你怎么会这样紧张呢?你为什么看到阿姨不敢说话了呢?等等(而不是鼓励，告诉他，没事的，每个人在陌生人面前都会有点紧张)，会让孩子也会为此感到羞愧，进而产生焦虑。这种行为会让孩子对社交产生恐惧，进而不愿社交。

　　3、是成年时具体生活环境，也可能会引发社交焦虑。如一些大的变故，离婚、丧偶、退休等等。

　　二、为自己出征

　　在社交焦虑的情况下，我们要怎么为自己出征，推销自己?摆脱只有我自己的状态。

　　1、改变行为

　　害羞和社交焦虑的人，在社交情境中往往有两种行为表现：有些人会退缩压抑，拒绝与他人交流，在团体中沉默不语;还有一些人完全相反，他们表现得过于活跃，用滔滔不绝来掩饰内在的焦虑，或者不自觉地讨好别人。他们需要通过大量的训练和亲身实践，在二者之间找到一个合理的平衡位置。

　　2、减少生理唤起

　　害羞和社交焦虑的人害怕社交情境，常常出现脸红、出汗、颤抖、心率过快等不适症状。这是因为他们认为所有的人都看到自己的不正常，自己的笨拙已昭之天下。其实，这是一种夸大。他们的身体状况要比自己感觉的好得多，自身的不适应表现并没有想象的那么明显。如果不过于关注自己的表现和感觉，尽管感到焦虑，他们也能够按照自己的意愿表现得很出色，而在这个过程中，那些不适应的生理状态最终也会消失。

　　3、改变不良的思维方式

　　对备受害羞和社交焦虑症状困扰的人来说，他们的思维方式是极具破坏性的。他们需要调整对自我、对他人的不良认知，以及不当的归因风格，这也是克服社交焦虑的一个重点和难点。

　　4、识别并调整负性情绪

　　尴尬、羞耻、内疚等消极情绪状态，会加剧害羞和社交焦虑的人外在回避行为。