精神压力大该如何调节

　　精神压力指人在思想上有负担，有思想包袱。人在精神压力大时就会造成一些心理疾，那么该怎么做调节自己的精神压力呢?小编为你分享。

　　一、精神压力大怎么办

　　很多心理疾病都是因为精神压力而导致的，那么人在出现心理疾病之前，会有哪些征兆预示自己的压力过大呢?

　　注意力涣散，注意力严重下降，难以完成具体任务，比如不能安排好需要持续一个星期以上的工作等，可能提示工作过于繁重。体重波动明显，体重突然减轻或增加，是持续精神紧张的另一个典型信号。其中，有人可能变得喜欢暴饮暴食，有人则可能整日茶饭不思。那么精神压力大怎么办呢?

　　1、时间遗忘法

　　有人说过，时间是最好的解药，当我们出现情感问题与心理压力时，随着时间的逝去，积极的忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，那么，痛苦的经历将不再会影响你的未来。

　　2、自信激励法

　　心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己，能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的，是无所不能的，那么，你就真的可以做到无所不能。

　　3、音乐放松法

　　音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来，享受被音乐包围的美妙感觉。

　　4、顺其自然法

　　顺其自然看起来很简单，做起来却很难，但是，它的效果也是最显著的。当你能做到宠辱不惊，去留无意，那么还有什么不能放下的，还有什么心理压力不能放松呢?

　　二、精神压力分析

　　精神压力是指人在思想上有负担，这种负担危害心理健康的同时，也会在躯体上表现出一系列症状，诸如失眠、幻觉、痛经、皮肤瘙痒、噩梦等。相关数据表明，备孕妈妈在备孕期间压力过大会直接影响生殖功能，降低怀孕率;孕妇在怀孕期间和生产后的精神压力状态不仅影响产妇及婴儿健康，而且影响到婚姻、家庭。精神压力分析仪可以测量人体的精神状况。

　　关心、了解育龄妇女在备孕期、怀孕期间及产后的精神卫生状态是有效提高怀孕率、降低产前焦虑、减小产后抑郁症发病率的重要途径，科学的诊断分析是精准缓解情绪问题的前提条件。

　　症状自评量表、心理健康诊断测量等量表测试受被测者本身的主观影响，常常出现结果差异很大，可能需要多次测量才能得出准确结果;而且，备孕妈妈及孕妇在孕前、怀孕期间更是需要一种健康、无创、无辐射的健康监测系统对自身进行精神压力检测。

　　因此，精神压力分析仪能够客观测量人体精神压力和心理状况，且为无辐射的技术手段，可做为现有测量的方法的有力补充。