吃什么补钙好？谈一谈哪些食物含钙量高

众所周知，钙是人体必需的营养元素，它常见于人体的骨头、牙齿等部分。钙是人体生长发育不可或缺的重要元素，例如儿童时期的换牙，就需要比平时更多的钙的摄入。再如，家长朋友关注的孩子身高，除了有遗传因素外，还有一个重要因素就是孩子是否缺钙，缺钙会导致发育迟缓。对于老年朋友，钙质容易流失。因此，补钙是终身的事业，无论大人还是小孩，缺钙都会导致众多问题。那么，日常中吃什么补钙好?浅谈一些食物补钙的排行榜。

吃什么补钙好，浅谈食物补钙的排行榜

1.奶制品

很多家长朋友早餐时都会给孩子准备一杯牛奶，足以见得牛奶的营养成分很高。奶制品含有众多营养元素，气质含量比较高的当属钙元素。牛奶是人体补钙的良好来源，尤其是酸奶制品表现更为突出。酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易于消化。

2.豆制品

许多中国人喝不惯牛奶，还有一些乳糖不受耐人群，喝牛奶容易引起消化不良，也可以选择多食用豆制品补钙。豆制品含钙来源主要是大豆，大豆在制作过程中通过添加凝固剂，使其含钙量提升。常见的凝固剂有卤水或者石膏，由此制作而成豆腐，再通过脱水等工艺制作而成干豆腐、豆腐皮等。所以，我们也可以通过食用豆腐、干豆腐、豆浆等豆制品来补钙。

3.虾皮、海带、紫菜等海制品

虾皮补钙众所周知，很多妈妈会把虾皮放在孩子的日常辅食中，拌在粥、面条中一起可以起到很好的补钙效果。海带是一种保健食品，含钙量也是相当的突出，日常保健老人小孩孕妇都可以多食用海带汤来补钙。很多人不知道的是，其实紫菜也是一种补钙食品。我们日常都知道紫菜碘含量很高，其实多食紫菜还能补充钙质，增强人体免疫力。

4.黑芝麻

经常食用黑芝麻可固本强肾，黑芝麻含有丰富的氨基酸和钙质，经常食用对骨质、对身体发育都有很好的效果，日常一天吃一小撮黑芝麻就可达到补钙的作用。它可以在市场上购买芝麻酱等芝麻制品。

上述文章通过分析吃什么补钙好，由此我们要注意对含钙量较高的食物的更多摄取，而不要想着等缺钙了以后再通过钙片等营养品补充。尤其对青少年儿童、老人、孕妇等特殊需要补钙的人群，需要更多的钙的补充，在饮食安排上要多摄入奶制品、豆制品、虾皮、芝麻等，通过调整饮食结构达到补钙的目的。