糙米有减肥的功效吗，糙米真的能减肥吗，这几种吃法帮助你减肥成功

你听说了吗?南方有的地方已经开始下雪了，寒冷的天气里还想漂漂亮亮地出门，只能努力减肥了。把大米饭当主食当然是不行的，米饭热量这么高，怎么能有利于减肥呢?如果要找一个主食代替大米饭，糙米可以吗?糙米有减肥的功效吗?小编这就告诉你答案。

一、糙米有减肥的功效吗

糙米属于颖果，颖果常被当作粮食食用，里面是稻米籽粒，籽粒外部的内保护皮层比较粗糙，因为它富含粗纤维和糠蜡，所以表面的质地非常紧实，而蒸煮需要很多时间。但是糙米确实具有显著的减肥瘦身的功效。糙米所含的矿物质、维他命和膳食纤维比普通的大米更丰富，所以糙米也是一种有利于人体健康的绿色食品。糙米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加营养物质的吸收，还能结合胆固醇，降低血脂。食用糙米能够增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入，防止食量过大。此外，糙米还能够促进人体的新陈代谢，有利于减肥。但是也不能光靠吃糙米减肥，还是要注意营养均衡，适量摄入水果、蔬菜和蛋白质。

二、糙米减肥的两种吃法

1.黑芝麻糙米粥

将两百克糙米清洗干净，沥干水分，向锅中加入适量清水，倒入糙米，并加以搅拌。煮沸后转中火熬煮十分钟，再转小火熬煮。四十分钟后，加入黑芝麻，搅拌均匀，再煮五分钟左右即可盛入碗中食用。喜甜的朋友可以放入少量白糖。黑芝麻糙米粥可以当作代餐，对减肥有很大的帮助。

2.糙米茶

第一步，干锅炒糙米。翻炒要求，不要将糙米炒成爆裂状，糙米表面变成黄褐色后即可出锅。将清水倒入锅中，水沸腾后，倒入炒好的糙米，立即关火，静置五分钟左右，将糙米过滤，滤出的茶水即为糙米茶。糙米茶适合在饭前半小时喝，但不要连着糙米一起喝，也不要加入额外的白糖等添加物。

糙米有减肥的功效吗?当然是有的。糙米有助于美容瘦身，排毒养颜，净化肠道。小编上面推荐的糙米茶也要坚持喝，否则就事倍功半了。糙米和南瓜一起煮粥，或者和燕麦一起熬豆浆，还可以做成糙米糊。正在减肥的朋友赶紧行动起来吧!合理膳食，加强运动。