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孕妇缺锌怎么补,缺锌可以吃些什么

程序员文章站 2022-10-30 09:41:04
孕妈妈们,在孕期的时候,因其饮食不均衡,很容易缺少一些身体所需要的元素。那么当孕妈妈们缺少了锌这种物质的时候,可以通过怎样的方式,将其给补回来呢?以下小编便整理到了一些补锌的食物,家里面有孕妈妈的人家...

孕妈妈们,在孕期的时候,因其饮食不均衡,很容易缺少一些身体所需要的元素。那么当孕妈妈们缺少了锌这种物质的时候,可以通过怎样的方式,将其给补回来呢?以下小编便整理到了一些补锌的食物,家里面有孕妈妈的人家,还在等什么呢?一起来看看吧!

一、孕妇缺锌怎么补

1、海产品

有些海产品的锌含量还是很高的,比如海蛎子,海蛎子含锌最高的海鲜,海蛎子又叫生蚝、牡蛎,海蛎子肉肥美口感爽滑,营十分丰富,素有"海底牛奶"之称 ,所以非常适合孕妇补锌食用

2、坚果

坚果类含锌量较高的有花生、核桃等,老人常说孕妇孕期多吃些干果补脑,其实就是补锌,锌可以促进宝宝脑部发育。

3、水果

水果中的锌含量也十分丰富,苹果的含量尤为最高,孕期应该保证每天吃一到两种水果,能满足人体补锌的需要。吃水果要注意不要空腹,饭后1--2小时吃比较好。

4、蔬菜、谷物

蔬菜、谷物中含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、白菜等。孕期多喝小米粥也不错,养胃安神也能补锌。

4、瘦肉

瘦肉含锌丰富,据研究每一百瘦肉中大约含锌3至5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。孕期不仅要注意补充蔬菜、水果,也要适当吃些瘦肉。

5、保健品

如果食补不怎么见效,那么可以尝试借助保健品,如酸锌口服液、钙锌片等,虽属保健食品,但是锌含量好吸收率高,孕期坚持服用3-5个月左右的量,可以起到巩固不反弹的明显改善效果。

二、孕妇怎样营养均衡

1、孕期的膳食应多样化,营养要平衡。所谓平衡膳食,就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方,根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以,作为孕妇,应该避免饮食中的营养缺乏,保证身体处于最佳状态,使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质,但也不可营养过剩。

2、怀孕期母体对营养的需求增加,这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养,以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期,营养问题就更为突出。

3、通常,我们的身体在完成各种代谢活动时,需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素,还需要膳食纤维等40多种营养素。没有哪一种食品具备这么多的营养素,所以每日食材多样化,膳食吃得丰富些。

孕妇缺锌怎么补?以上为大家所整理到了一些食疗方法,希望可以带给大家一些帮助。在日常的生活中,就要保证到孕妈妈的饮食上面的平衡度,这样才不会缺少什么物质。当然也需要在饮食上面多注意一下,不可以一次性食用过多的食物,这对身体不好哦!