预防腰椎病到底有哪些方法

腰椎病严重影响患者的正常生活，我们发现，腰椎病的形成除了与年龄增长、腰椎各部位的退行性变有关外，还与人们不良的生活习惯有关，预防腰椎病，养成健康的生活习惯很重要。那么，预防腰椎病到底有哪些方法?

预防腰椎病的方法

一、预防腰椎病，要养成正确的日常姿势

1、坐姿

长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

2、站势

长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

3、睡势

睡姿应使头颈保持自然仰伸位特别理想，应该平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得很大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。

此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，应该先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

二、预防腰椎病，要保持良好的生活习惯

1、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

2、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

3、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

三、预防腰椎病，还要做好日常保健

1、加强体育锻炼

体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。明白了这些，有助于人们选择和调节体育运动。

2、坚持腰的保健运动

经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。