你知道怎么拥有健康的健身食谱吗

作为一个爱美的女性，健身一直是所有人经久不衰的问题，每个人都在健身或是正在健身的路上，不断追求完美的自己，健身不仅能让自己拥有傲人的身材和迷人的曲线，还能强身健体，使自己更加的自信。想要健身不仅要坚持不懈的运动同时还要控制自己的饮食，今天小编就和大家一起来聊一聊健身食谱的那些事。

健身食谱

1.增加肌肉的食谱

补充碳水化合物的食物：主食可以选择小麦，大米，小米，玉米，燕麦， 薯类可以选择红薯，山药，土豆，藕等，豆类可以选择红豆，绿豆，蚕豆，芸豆，豌豆等。

补充蛋白质的食物：鱼类，肉类，蛋类和奶类等，比如瘦牛肉，鸡胸肉，鸭肉，牛奶，酸奶等，蔬菜当中还可以选择西红柿，胡萝卜等。

2.减脂食物

减少脂肪大家要多吃一些含有蛋白质和纤维的食物，这样可以促进我们的肠胃蠕动，帮助我们排出体内的废物，比如说苹果，梨，羊肉，番茄等食物，它们都含有丰富的纤维素，不仅能为大家的身体提供足够的营养还能增添大家身体的饱腹感，从而控制大家的饮食。

3.少食多餐

早餐：有很多人对于早餐有一定的误区不管是我们健身也好还是正常饮食早餐都一定要吃好，早餐我们可以选择鸡蛋，牛奶，番茄可以加点牛肉，也可以来点水果。

加餐：在早饭和午饭中间我们可以加一餐可以喝点酸奶来个苹果香蕉。

午餐：米饭，鸡肉，蔬菜，坚果。

加餐：红薯，鸡蛋清。

晚餐：面条，牛肉，萝卜，苹果。

我们每个人都希望自己有健康的饮食习惯，不管自己是不是在健身当中，健康的食谱也不仅仅是健身人士的需求，也是每一个人所需要的，希望大家都有个完美的身材，成就越来越完美的自己，希望今天小编的的分享能给大家带来帮助，让大家找到一个适合自己的健身食谱。