自我推拿补肾又健脾

　　健运脾胃主要包括，温中健运法和培元益气法。此二法久行可调整和增强脾胃功能，增加胃肠蠕动，促进饮食的消化和吸收;同时对慢性胃炎，胃及十二指肠慢性溃疡、虚寒型胃痛便秘、久泻、月经不调等症，有明显的防治效果。

　　(一)温中健运法：

　　按揉腧穴：以右手劳宫穴分别按住中脘、神阙(脐)、气海和关元穴，依次按揉各穴，每穴2分钟。

　　摩全腹：用一手手掌或两掌重叠，男性左手在下，右手在上，女性反之，以脐为中心，从左下腹开始，经关元穴与中脘穴，先按顺时针方向摩腹，3分钟;然后按逆时针方向摩腹，3分钟。

　　揉神阙：以一手内劳宫穴对神阙穴，按逆时针方向，或顺逆各半，按揉神阙穴5分钟。

　　按揉足三里：以一手大拇指指腹按揉足三里穴，3分钟。

　　(二)培元益气法

　　摩小腹：先以一手掌面或两掌重叠，内、外劳宫穴相对，男性左手在下，右手在上，女性反之，以掌心对于脐和关元穴，依次分别按揉两穴位，每穴2分钟;然后将手移于左下腹，以关元穴为中心，经曲骨穴与脐，先顺时针方向摩小腹部，3分钟，再逆时针方向摩小腹部，3分钟。

　　击腰骶：双手握拳，交替以拳背有节律地击腰骶部，40至60次。

　　揉震关元：以掌心对关元穴，先按顺时针方向揉关元穴36次;后按逆时针方向揉关元穴，36次;然后再以一定压力置于关元穴后上下震动，5分钟，注意不可憋气;最后轻轻按揉关元穴，1分钟。

　　(三)滋肾养阴法

　　滋肾养阴具有滋养肝肾，滋阴清热，除烦安神的功效。对失眠、多梦、头晕、目花、耳鸣、心悸、小便不利等症有防治作用，同时对降压有一定的效果。

　　扫桥弓:以手掌大鱼际着力，自上而下，从下颌角处沿胸锁乳突肌推压至锁骨内侧端。

　　升降法：同时点揉睛明穴与太阳穴，注意提按睛明穴与下按太阳穴一起做。

　　按百会：用右手中指指面按揉百会穴，1分钟，然后掌按百会穴(掌心对于百会穴.最好能同时配合轻微的震颤法)，3分钟，或更长时间。

　　擦肾俞：按揉两侧肾俞穴，各1分钟。