头颈部自我保健按摩法
脸部按摩
预备姿势:坐式,两膝分开(同肩宽)。
前额区
手法:两手四指从前额中部向颞部两侧作画图状推摩(即四指并拢,拇指分开,指腹放在按摩部位,慢速推动),然后用中指和无名指捏住额部皮肤作轻柔的弧形移动(手指不可离移皮肤)。
功效:增强额肌和降眉间肌。
脸颊区
手法:两手手指的指背分别在左右眉梢向颞部和耳垂推摩,再用同样手法从鼻翼和嘴角两旁向耳垂推摩,最后从颏部*向颌骨角和耳垂推摩。
功效:促进耳肌、枕肌、上唇方肌、三角肌和笑肌。
脸颌区
手法:两手拇指抵在颏部两侧,中指按在眼角下,用食指指腹从两眼内眦部沿鼻翼两侧向下,经过嘴角直向颏部推摩。
功效:提高鼻肌、上唇方肌、颧肌、笑肌和三角肌。
头部按摩
预备姿势:同上。
手法:1.两手掌和指腹由前额经头顶部按摩到后颈至耳垂下方,再从头顶向两侧颞部按摩到耳区方向。2.两手掌根紧贴两侧颞部,在耳后按摩到下颌角。操作时,动作应当协调、连贯。
功效:增强颞肌、耳上肌、咬肌和下唇方肌;促进枕肌、耳后肌和颏肌肌力。
颈部按摩
预备姿势:坐式,左腿位于右膝上,左肘支撑在左大腿上,右臂平举,右手置于左肩上,左手掌托住右肘。
手法:1.右手掌自颈部后方向左肩推摩,再用掌根从颈后向左肩按压(按压时,手掌或掌根按贴在按摩肌肤,缓和下压,用力宜均匀),两手交换按摩。2.两手四指从颈后乳突区向颈后下部作螺旋形按摩。
功效:发展肩胛提肌、前斜角肌和增强头侧直肌、头前直肌。
按摩须知
1.脸部两眼周围和颈前、侧部按摩时,动作宜缓慢,手法要轻柔、细腻。
2.按压时,力量需均匀,有节奏感。每次按压应在按摩区部位停歇2~3秒。
3.按摩前,两手要用皂液洗净,指甲要修短。
4.有皮肤病、炎症或患病期间不宜进行。
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