练太极拳强生健体 详解42式太极拳的第四段动作

　　太极拳现在已经不仅仅是作为人们强生健体的运动了，在一些武术比赛中还被作为竞赛项目。42式太极拳就是被用作竞赛套路，下面就让小编来为你介绍一下关于42式太极拳的第四段动作。

　　第四段动作名称：

　　三十、虚步压掌

　　1.扣脚转身：重心后移，身体稍右转，左脚内扣;右掌收至腹前，左掌上举于面前。

　　2.虚步按掌：重心左移，身体右后转，右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压，右掌经腹下按右胯旁;眼视前下方。

　　学练要点：横掌下压和虚步要协调一致。下压时上体向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。

　　三十一、独立托掌

　　左腿蹬地，右腿屈提，成左独立步;右掌上托，左掌侧撑;眼视右掌。

　　学练要点：独立托时，要顶头立腰，左腿微屈。右掌掌心向上与胸同高，左掌与肩同高，掌心向外。

　　三十二、马步靠

　　1.落步托掌：右脚前落，重心前移，左脚收回，上体右转;右掌下捋向右上方划弧，左掌向上、向右划弧，向下变拳至腹前。

　　2.马步靠臂：上体左转，左脚向左斜前上步，成半马步;左臂前靠，右掌经面向前挤靠，附于左上臂内侧;眼视左前方。

　　学练要点：上步挤靠，重心下沉，左臂与腰腿同时发力，协调一致。

　　三十三、转身大捋

　　1.摆脚旋掌：重心后移，左脚尖抬起;两手同时微向后带。

　　2.上步托掌：左脚外撇，上体左转，重心前移，右脚上步扣脚，两脚并步，伸膝抬高;左臂内旋，屈肘提至胸前，右臂外旋举于身体右侧。

　　3.弓步滚肘：右脚为轴，身体左转，左脚后撤;两掌随身，向左平捋，重心左移，右脚跟外展，右腿蹬直，成左侧弓步(横裆步);两掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滚肘压臂;眼视右拳。

　　学练要点：上体保持正直，不要前俯。弓步和滚肘压臂上下协调配合。滚肘压臂力点在前臂上。

　　三十四、歇步擒打

　　1.拧臂穿拳：上体右转，重心右移，右臂内旋，右拳上撑，左拳向身体左后方穿出。

　　2.歇步打拳：上体左转，重心前移，右脚向前盖步，两脚交叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧，然后变拳，收于腹前，右拳经腰从左前臂上向前下打出，拳心向上，眼视右拳。

　　学练要点：歇步时，两腿交叉，两膝靠拢全蹲，右脚全脚着地，脚外展，左脚前脚掌着地。臀部接近后脚跟。动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成。

　　三十五、穿掌下势

　　1.收脚摆掌：上体右转，左脚收回;两拳变掌，翻掌向上摆动。

　　2.仆步穿掌：上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，成左仆步;两掌向右划弧，经面前从右侧绕转下落，顺左腿内侧穿出，左前右后;眼视左掌。

　　学练要点：下势时，身体保持正直，不可前俯低头和臀部凸出。两臂划弧和重心移动要协调一致。穿掌和下势要连贯、圆活，掌指朝前。

　　三十六、上步七星

　　重心前移，上体左转，左脚外撇，右脚上步，成右虚步;两掌变拳，向上架起，两拳交叉，右手在外;眼视左拳。

　　学练要点：虚步时，身体保持正直，要缩胯收臀。在拳上架时，要如棚打，不要做成向前向上扬的动作，两肩要松沉，两臂呈弧形。

　　三十七、退步跨虎

　　1.转体摆掌：右脚后撤，重心后移，上体右转;同时，右拳变掌向右下划弧至右胯旁，左拳变掌稍向右划弧。

　　2.转体落掌：左脚后收，落于右脚前，成左丁步;左掌收于左胯旁边，右掌向上、向左、向下划弧，落于左腿外侧。

　　3.独立挑掌：右腿直立，左腿前举微屈;右掌向前上挑起，同时左掌变勾上提;眼视左前方。

　　学练要点：右腿后撤时，不要踏在一条线上。退步跨虎全过程，两臂划弧须要以腰为轴进行摆动。独立上举腿时，膝要微屈，脚面展平，脚尖稍内扣，体现吴式特点。独立时右肘和左膝要上下对称。

　　三十八、转身摆莲

　　1.落脚摆掌：左脚下落内扣，身体右转;左勾变掌，掌心向上，向前平摆，右掌右带。

　　2.转体穿掌：两脚为轴，右后转体;左掌摆体前，右掌从左臂下穿出。

　　3.虚步翻掌：重心左移，身体右转，右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧。

　　4.摆腿拍脚：上体左转，右脚提起，脚面展平，成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面;眼视两掌。

　　学练要点：在转体时，身体不可摇晃，要立身中正，腰部放松。右腿摆莲是横劲，要用转腰带动右腿外摆。两手依次击响，不能落空。

　　三十九、弯弓射虎

　　l.提膝摆掌：右腿屈膝，脚尖下垂，左腿独立;上体左转，两掌左摆。

　　2.落步按掌：右脚向右前方上步，上体右转，两掌同时向下划弧。

　　3.弓步打拳：上体左转，右腿屈膝，成右弓步;两掌向右划弧时握拳，左掌经面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳。

　　学练要点：两手划弧要随腰转动。两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致。弯弓射虎动作要沉肩坠肘，身体保持中正。

　　四十、左揽雀尾

　　1.转体落掌：重心左移，右脚外撇，上体右转;两拳变掌，左掌前伸，右掌向下划弧至腹前。

　　2.收脚抱球：重心右移，左脚收至右脚旁;左手向下，右手经腰向上划弧抱球，右上左下。

　　3.弓步棚臂：左脚上步，重心前移，成左弓步;两手分开，左手前棚，右手下按。

　　4.转体伸掌：上体微左转;左掌稍前伸，右掌经腹向上划弧。

　　5.后坐下捋：上体右转，重心右移;两掌下捋至右后上方。

　　6.弓步前挤：身体左转，重心前移，成左弓步;两手相搭，向前挤出，两臂撑圆，右臂在内，左臂在外。

　　学练要点：搠、捋、挤同右揽尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方与肩平同高。按式时，两臂要走弧形，重心前移和前按，上下协调配合。

　　四十一、十字手

　　1.转体扣脚：重心后移，上体右转，左脚内扣，右脚外展;右掌右摆，左掌分于身体左侧，两臂平举，掌心向外。

　　2.收脚抱掌：重心后移，上体左转，右脚内收，与肩同宽，成开立步;两手向下、向前、向上划弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向内;眼视两掌。

　　学练要点：十字手的两臂呈搠劲，须松肩沉肘。重心移动，上体中正，不能前俯。

　　四十二、收势

　　1.分手下按：两臂内旋翻掌，平行分开，与肩同宽，掌心向前下方，再徐徐下落于两腿外侧。

　　2.收脚并立：左脚收回，两脚并拢，身体直立;平视前方。

　　学练要点：两掌下落，要松肩垂臂，上体保持正直。两脚并拢，脚尖向前，眼视前方，呼吸平稳均匀。