瘦大腿内侧的最快方法：大腿内侧赘肉两周速减视频教程

大腿内侧赘肉大概是最难减下去的！目前，网上疯传的大腿内侧赘肉两周速减视频让许多美眉们都表示想试试，这套运动需要长期坚持才能够看到效果哦！

大腿内侧赘肉两周速减

据说大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm。如果超标了，只要大家睡前花2分钟做这三个动作”，坚持两周你就会发现大腿腿围都会改变。穿裤子腿型也会变得好看！大家可以试试！

标准的腿围是多少

健康美腿标准1：

小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。

健康美腿的标准2：

大腿：身高(cm)×0.26+7.8。

小腿：身高(cm)×0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常。

脚踝：小腿(cm)×0.59。

美腿的理想标准围度(量腿部最粗部位的围度)

大腿的理想尺寸 = 身高 x (0.29至0.3) cm

小腿的理想尺寸 = 身高 x (0.2至0.21) cm

脚踝的理想尺寸 = 身高x 0.118 cm

腿围指的是人体腿部围度的大小，是人体形态指标之一。主要分为大腿围和小腿围（腿肚围）两种，它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。

如何消除大腿内侧赘肉

侧抬腿

抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可，20个为一组。

后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，然后还原，恢复原来的姿势，重复练习。

侧压腿

压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。

敲打大腿内侧

想要消除大腿内侧赘肉，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿内侧部位，以敲打微微发出声音为好，这样可以帮助排出双腿的多余水分。

塑纤果

百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起！而塑纤果可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪，沉积有利于减肥！

禁止跷二郎腿

跷二郎腿会使大腿内侧承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。想要瘦大腿内侧就需要禁止跷二郎腿。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环，有利于塑造美腿。

踮脚尖

千万不要小看踮脚尖这个小动作哦，它对于瘦大腿内侧非常有效哦。因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用，可以让大腿得到充分放松，从而起到瘦大腿内侧的作用！