排毒养颜瑜伽动作介绍 13个瑜伽招式排除体内毒素

　　排毒养颜瑜伽动作

　　1、坐在地板上，将腿伸直。将手交叠放在脖子后面。吸气，同时扭动臀部和左右肘，尽可能扭动上半身。保持几秒钟，请返回到初始姿势。请反复几次。

　　2、躺在地面上。吸一口气，弯曲左脚，用双手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼气，腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。

　　3、俯卧在地板上。吸气，双肘放在地板上，请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1分。

　　4、吸一口气，抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1分钟。

　　5、躺在地板上，双手抱着双腿。膝关节要靠拢。吸气将上身抬起，将下巴贴住膝盖。保持5至15秒，保持呼吸。呼气，将身体放下。重复5-15次。

　　6、用脚趾和膝盖撑地，将臀部放在脚跟上。双腿微微张开，双手或者指尖触碰膝盖前的地板。通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。

　　7、仍然跪在地上，将头顶顶住地板。双手放在小腿旁，将胸部尽量靠近大腿。扩展手臂，小腿和背部。请保持10至30秒。

　　8、是俯卧在地板上。双手放在身体两侧，挺直腰背。吸气，将双腿抬高。重复几次。

　　9、双手弯曲紧贴身体，撑住地面，下巴或额头放在地板上，请把全部重量，同时呼气，将双腿盘起。确定双脚离地，请保持5到30秒。

　　10、仰卧式

　　(1).腰和背部紧紧地贴在地上。双手交叠放在脑后。双脚并拢抬起，弯曲膝盖。

　　(2).腹部用力，将上身抬起，离开地面。保持2秒，慢慢放下。重复5次。

　　功效：这个姿势能够促进腹部的血液循环，刺激血液将毒素排出。

　　11、弓式

　　(1).俯卧，双腿弯曲，双手握住脚踝。

　　(2).吸气，双手用力，将上身双脚拉起。下巴向上抬。

　　(1).保持10秒钟，慢慢回到初始的姿势。

　　功效：这个姿势能够促进肠胃的血液循环，刺激毒素的排出。

　　12、扭腿式

　　(1).躺在地面上，双手打开伸直。

　　(2).双膝并拢，弯曲，倒向一侧，头部转向另一侧。

　　功效：这个姿势能够让肠胃和肝脏的血液畅通，顺利将毒素排出体外。

　　13、脚趾按摩

　　(1).坐在地面上，将一条腿放在另一条腿上面。

　　(2).一只手扶住脚踝，一只手握住脚趾。手指卡住脚趾。

　　(3).扭动手，带动脚踝，正反方向各扭动10次。重复相反的脚。

　　功效：这个姿势能够活动脚跟，增加脚部的血液循环，躯干体内的寒气。

　　女性练瑜伽的好处

　　1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。

　　2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

　　3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

　　4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

　　5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于瑜伽的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的瑜伽知识，请继续关注本站。