一颗红枣的热量竟然这么多，那怎么吃才健康?

“减肥”是一生的事业，那么对于减肥的人来说，食物的热量是非常重要的，吃或者不吃将不再是问题。热量大的自然要抛弃，热量低的当然可以毫不顾忌地吃下去。红枣味甘甜，是常见的食材配料，那你吃到一颗红枣的热量有多少吗?，怎么吃才健康?

一、一颗红枣的热量

日常生活中吃的红枣分两种，新鲜的红枣和干红枣这两种。新鲜的红枣热量大概是每100克产生122克以上，所以一颗新鲜的红枣会产生20千卡的热量。

那么一颗干红枣呢?一颗干红枣每100克会产生约300克的热量，所以一颗干红枣会产生大约50千卡的热量。

所以说，新鲜的红枣或者干红枣，都是热量非常高的食材，不是很建议减肥中的人经常吃。但是红枣有着很强大的食疗作用，对人体有维生素的补充，而且是熬汤，煮食物的好帮手。

二、怎么吃才能吃出健康又美味的红枣呢

从人体健康角度分析的话，，每天吃几颗红枣对身体健康很有帮助。主要是因为红枣中含有非常多的蛋白质，对人体能做糖类补充。而这两样是人体的三大营养物质，是比较重要的成分，同时红枣又含有丰富的维生素c，钙磷铁等成分。同时红枣具有补中益气，帮助人养血安神等，所以可以洗干净直接吃，或者搭配其他食物，蒸煮。这些都不会让红枣的营养成分流失的，可以放心吃。

那么怎么吃出健康又美味的红枣?小编有几个小建议。

1.细嚼慢咽

吃红枣一定要适量，吃多了会引起胃酸反应，腹胀腹泻、消化不良等。枣皮消化不适合消化，所以要细嚼慢咽，帮助肠胃消化；

2.多喝水、漱口

吃红早要漱口或者喝水，因为红枣是高糖分，不及时清洗容易引起蛀牙问题；

3.适量食用，不超过15颗

不论是吃鲜枣还是干枣，建议都不要超过一定的食用量，不要超过15颗；

红枣含有膳食纤维，的确可以预防便秘，每天吃2-3颗是有益处的。如果很担心高热量的红枣影响你的减肥计划，那么你可以少吃几颗，找到食物热量表，对应着计算一下摄入红枣的卡路里，同时减去当天主食中相当量的卡里路的摄入，就可以保持当天卡路里摄入的总量。这样既不会打扰到你的减肥计划，也不会影响红枣补充给身体机能的营养。这样高效的吃法，能比避免红枣高热量的缺点，又能享受到红枣维c补充的优点，真的是健康又美味的吃法。一颗红枣的热量有多少吗，怎么吃才健康这下你清楚了吧。