减肥的方法有哪些

减肥可是现先如今最热潮的话题，是当今年轻人最热潮的话题，减肥也是口中必谈的话题，在当街路上随处可见，各种减肥机构，减肥也出现很多种方法，有食疗减肥法、也有仪器减肥法、还有运动减肥法。有的人为了健康而减，也有人为了爱美、漂亮而减。那我们来看看关于饮食类减肥法的相关介绍吧。

近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的;

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

怎么诠释减肥呢?针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。

5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。

那减肥的方法可分为好多种?那让我们先看看以下几种。

柑橘减肥法：柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。

一周柑橘减肥餐单

1、第1-第2天柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个

2、第3天柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克

3、第4天柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个

4、第5-第6天柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个吃柑橘

减肥的注意事项

1、饮食需要适度节制在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以喝绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

2、实施时间不能太久吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才能再次进行哦，以免过度滥用此类减肥方法，会对身体造成损害。

3、连带白筋一起吃柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素p，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦，好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

4、再减肥也不能吃太多减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，按照以上的餐单，每天吃2-3个就ok，如果是计划以外的时间，配合一般的饮食，每天吃1-2个就足够了! 

按照上述所说，减肥，在当今社会有多种化，减肥也可以通过很多种方法去减，那减肥的方法我们可统称两大类，第一类科学饮食减肥法，减肥者可以通过科学的方法控制日常饮食来达到减肥;第二类就是生理期减肥法，减肥者根据自己的身体机能状况在搭配合理的饮食，来进行减肥。