肩周炎的锻炼方法 10个小动作缓解肩周炎

　　什么是肩周炎

　　肩周炎的一种常见的骨科疾病，一旦患有肩周炎，发作起非常痛楚，肩周炎的症状不但仅是痛苦伤心，还表如今其他方面。 起首肩周炎患者会觉得到肩枢纽关头的前、外、后三部门均会有压痛的觉得。肩峰下及三角肌止点处也会有压痛的觉得。肩枢纽关头会出现僵硬，自动、被动运动都市受到严峻影响。

　　疼痛则是肩周炎最为显著的特征了，也就是说疼痛是肩周炎的主要表现，患了肩周炎的患者肩部疼痛会逐渐加重，大多数位于肩前外测，并且这种疼痛感可放射到肘、手及肩肿区，但是无感觉障碍。疼痛是持续的，而非时断时续，常常是夜间更加明显。此外，一些肩周炎患者会出现肩部活动受限，活动时疼痛感十分明显。主要是以肩外展、外旋、后伸等功能受限为主。当疾病严重时，肩处于内旋位，肌肉萎缩明显。

　　肩周炎的锻炼方法

　　1、肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

　　2、后扶下蹲

　　背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　3、耸肩

　　先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

　　4、甩臂

　　两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

　　5、扩胸分肩

　　两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。

　　6、后伸摸脊

　　自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

　　7、手指爬墙

　　面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　8、旋肩画圈

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　9、两手抱头

　　两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

　　10、展臂站立

　　双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

　　必要提示的是，以上8个行动不必每次都做全，可凭据个情面况举行选择，每天3~5次，每个行动至少做30次。别的，要是肩周炎已生长到冻结期，就要上医院了。在治疗时期，也要共同上述熬炼。一开始会很疼，必须忍一忍，对峙下来定能见到结果。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于肩周炎的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注本站。