犁式瑜伽的练习方法 练习犁式瑜伽的好处

　　犁式瑜伽的练习方法

　　1、平躺在地面，身体伸直，全身绷紧，两脚跟和脚尖并拢。手掌朝下，靠近身体两侧。头部和颈部伸直。这一姿势和仰卧式预备姿势相同。至此，你已做好预备姿势。

　　2、双腿伸直绷紧，脚尖绷直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时两腿象上抬起，一直抬到和身体垂直的位置。吸气与抬腿要同时进行。双手掌保持原位，贴着地面。

　　3、当腿抬到垂直位置时候，开始呼气，同时双腿向头部下放，努力使脚趾触及头部前方所能及的地面。接触点的距离尽量向前，但要尽力而行。停留在你所能及的位置上，身体要保持平稳。呼气完毕后，保持正常的呼吸，直到动作做完。

　　4、姿势保持大约10秒钟后，再把两腿还原放回地面。还原动作要有控制的进行，两腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一点是还原动作要循序渐进，缓慢平稳。在整个还原动作中，腿和脚趾均要始终绷紧，两腿应该像木棍一样笔直。

　　5、当脚跟触及地面时，整个身体放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再练习几遍这个姿势。

　　练习犁式瑜伽的好处

　　犁式对整个脊柱神经网络极为有益。这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力，从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节病都得到减轻以到消除。

　　犁式使整个身体都得以伸展，消除肩膀和两肘的僵硬感，有助于消除腰围线、髓部、腿部的脂肪。

　　还能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。对于男子阳痿、妇女性感迟钝和性能力虚弱等病症，有极大的疗效。

　　练习犁式可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例均称。

　　可刺激血液循环。血液流人头部，滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整，易体的新陈代谢作用获得改善。犁式收缩腹部器官，补充活力。促进消化功能，消除便秘。甚至有益于肾、肝、脾、胰、各内分泌腺体和生殖器官。还有助于纠正月经失调，治疗各种头痛、痔疮和糖尿病。

　　练习犁式瑜伽的危险

　　犁式是一个非常危险的体式，会严重伤害练习者的颈椎，经常练习犁式，会造成颈椎的各种疾病，而且练习犁式时，练习者随时都冒着折断颈椎的危险，还可能因此导致练习者死亡和瘫痪。

　　因为做犁式时，平躺在地上，当抬起双腿和臀背部向上，使双脚脚趾落于头部上方的地板时，人体的重量几乎完全落在头颈部。没有强有力的肌肉保护，灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱最脆弱的部分，也是最重要的部分。这里存在着供应大脑血液的大血管，以及食管，气管，大脑控制全身的神经系统也通过这里。

　　颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。对于颈部来说，这是非常巨大的压力。稍有不慎，就会造成颈部的损伤。如果颈椎有病痛，犁式会加重病情。

　　练习犁式瑜伽的注意事项

　　1、患有高血压的人，背部朝下躺在地面上，呼气缓缓的抬起双腿与地面垂直，保持这个姿势10秒钟，正常的呼吸。呼气把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上。如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上。如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后头部就不会感到压力和充胀。伸展手臂过头，手臂靠地，保持这个姿势3分钟，正常的呼吸，整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。

　　2、对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式。

　　3、两脚着地的体位是比较高级的做法，在没有有经验的瑜伽导师的指导下，对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个体位。

　　4、如果你不能把双脚放到地面，也不要骤然用力，保持你能做到的姿势。先可以在头部后面放一张椅子作辅助练习，以便能搁住双脚。

　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于犁式瑜伽的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多的，请继续关注。